Strekker for Nedre mage - Nedre Abdominal øvelser, nedre del av magen Workouts

være seg en fyr eller en jente, alle vil ha en flat mage og godt tonet mage. Faktisk, de fleste av mennesker, som er ellers helt frisk, bli med gym hovedsakelig mister det overskytende vekt fra magen. Men det er helt lett å kaste overskytende flab fra magen hjemme også. Alt du trenger å sørge for er å gjøre de riktige øvelser og hold deg til dem for en betydelig tid. Hvis du er ute etter noen lavere abdominal øvelser og trening, dette er bare artikkelen for deg. Les informasjonen nedenfor og få nøkkelen til et perfekt tonet nedre del av magen. Strekker for Nedre Mage Abdominal Barbell RolloutsFor mage vektstang rollouts, må du knele i en pushup posisjon og holde en vektstang før deg. Nå plasserer hendene på barbell, holde dem atleast skulder bredde hverandre. Hold barbell tett og skyv den foran deg, slik at kroppen din kommer ned til gulvet. Like før kroppen din er i ferd med å berøre gulvet, gå tilbake til utgangsposisjonen. V-Up RaisesLie ned på et flatt underlag, begynte både bein og samkjøre armene langs kroppen. Nå heve begge bena og armene sammen, prøver å holde dem så rett som mulig. Gå til det punktet hvor du føler deg komfortabel og langsomt, lavere ned til startposisjon. Sørg for å holde ryggen rett og inhaleres samtidig øke kropp og puster ut mens du kommer tilbake. Air BikeDo du liker å sykle? Så, hvorfor don ’ t du prøver det ut mens du ligger nede? Forvirret? Vi snakker om luft sykling som legger press på nedre del av magen og toner dem. Legg deg ned på bakken, på ryggen. Brett armene og holde hendene på hver side av hodet, litt rørende øret. Løft høyre arm og venstre ben sammen. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med venstre arm og høyre bein. Leg RaiseLie ned på bakken, på ryggen. Rett ut bena foran og bli med dem sammen. Legge press på din mage og hofter, forsiktig heve bena fra det punktet, til den tiden du føler deg komfortabel. Hold i noen sekunder og senke dem. Like før, de er i ferd med å berøre bakken, heve dem igjen. Øke høyden av høyningen for å øke intensiteten av øvelsen. Kronglete Leg RaiseLie ned på bakken, på ryggen, og plassere hendene under hoftene, på en måte som håndflatene vendt ned. Rett bena, og holde dem låst, vri hoftene litt til høyre. Nå heve bena til høyre, i en slik vinkel at de vertikale over hoftene. Senk bena til den opprinnelige posisjonen, mens exhaling, og gjenta ved å vri hoftene til venstre.