Hvordan å miste vekt Fra bekken - bekken øvelser, miste vekt Fra Pelvis
Over tid, kan du få vekt og at en gang vakre bekkenet av deg kan begynne å se ikke så attraktiv lenger. Bortsett fra vekt, kan bekken muskler også lider av diverse andre arrangementer, særlig hos kvinner; som graviditet, barnefødsel eller rett og slett å være overvektig. Alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt fra bekkenet er å følge noen trener rutine for bekkenet. Bekken øvelsen er også kjent som Kegel øvelsen, etter at personen som utviklet den. Nok et navn for disse øvelsene er Bekkenbunnstrening (bekkenbunnstrening). Hvis du ønsker å gå ned i vekt fra bekkenet, må du følge disse trinnene, og du vil snart miste alt overflødig vekt fra bekkenet.
Start treningen ved å ligge på gulvet som det er best å starte i en komfortabel posisjon. Når du har mestret øvelsen i liggende stilling, kan du prøve å gjøre det mens du sitter.
Plasser en hånd på bekkenet og den andre på skulderen din. Nå, puste normalt i fire til fem innblåsninger.
Hvis du puster normalt, så vil du finne at hånden på bekkenet beveger seg opp og ned mer enn hånden som er på skulderen din. Hvis dette ikke er tilfelle, men, og deretter prøve å stoppe skuldrene i å bevege seg. Men, sørg for at magen ikke beveger seg; hele prosessen bør skje naturlig.
Hvis du har fulgt skritt på riktig måte, og har mestret det, deretter forsiktig prøve å trekke bekkenmusklene oppover ved naturlig kraft. Gjør dette mens du puster ut. En ting som du må huske på er at når du trekker opp bekkenmusklene, ikke trekke så hardt at din må stoppe pusten. I stedet begynner veldig forsiktig til den tiden du har perfekt samordning med å puste ut mønsteret og trekke musklene opp
Prøv å holde muskelen på sitt sted i noen sekunder.; fortsette å puste inn og ut i løpet av denne perioden
Nå, vil du føle bekkenmusklene og musklene i magen innstramming.; Dette er ikke et problem. Det er helt naturlig, og dette er hva du faktisk ønsker.
Gjør disse trinnene omtrent fire ganger om dagen, tre ganger i uken vil hjelpe i å miste vekt fra bekken området. Men sørg for at du ikke prøver for hardt eller stramme musklene i bekkenet for mye som som kan føre til smerter og ubehag.
