Slik Workout ryggen muskler - Tilbake muskel trening, øvelser for Back
Siden den menneskelige ryggen er en av de viktigste delene av kroppen, er det veldig viktig at ryggen holder seg i form. Her forteller vi deg hvordan du kan trene ryggmuskulaturen ved hjelp av noen øvelser som vil gjøre dem sterkere.
bak nakken nedtrekk - Hold trener bar godt og bredt nok slik at hendene dine er litt bredere enn skulderbredde. Nå begynne å trekke linjen nedover mot hodet. Bue hodet fremover bare litt, slik at baren kan trekkes ned mot ryggen din. Etter at baren har kommet ned til nivået av hodet, stopp. Nå, la vekt på barer naturlig og sakte trekker armene opp igjen. Gjør om to til tre sett med 10-12 repetisjoner hver
Lukk grep foran pull-downs -. Ha et fast grep om utøvelse bar. Nå starter ved langsomt å trekke stangen ned mot overkroppen, mens du skyver brystet litt frem. Bøy ryggen litt, men pass på at det ikke gjør vondt. Vær også forsiktig at du trekker vekten ned med albuene og ikke biceps. Lett presse i et par sekunder før du slipper den. Gjenta denne øvelsen i 10-12 repetisjoner i løpet av to til tre sett
Dumbbell Rows -. Grab en manual med en arm mens du ta tak i en benk med den andre. Hvil det ene kneet på benken for balanse. Begynn ved å forlenge armene helt mot gulvet. Nå, sakte bringe dumbbell opp mot din side ved å bruke albuen. Hold albuen trykket på din side mens du trekker vekten opp. Når du har tatt med vekt opp, hold denne posisjonen i gang, og deretter begynne å slippe samtidig som armen for å slippe mot gulvet. Gjenta øvelsen i ca 10-12 repetisjoner og roter mot den andre siden
Knee å Chest strekning. - Dette er en veldig enkel øvelse, og tar ikke mye tid. Begynn med å ligge tilbake med knærne bøyd mens føttene hviler flatt på gulvet. Nå, med begge hendene, begynne å trekke en av knærne mot brystet og trykk den mot brystet. Hold kneet i denne posisjonen i ca 15 til 20 sekunder. Dette vil bidra til å strekke noen av korsryggen og musklene i baken. Nå gjentar den samme prosessen for det andre benet samt
Nedre tilbake rotasjons strekk -. Start med å ligge og holde skuldrene godt plantet på bakken. Nå, bøy knærne og rulle mot den ene siden, og hold den i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta den samme prosessen for den andre siden også. Dette vil bidra til å strekke ryggen muskler og vil til slutt gjøre dem sterkere
Sittende roing -. Dette er nok en øvelse for ryggen din som vil bidra til å styrke musklene. Start med å sitte på en romaskin, i riktig holdning. Opprettholde en naturlig bue på ryggen under hele øvelsen. Hold musklene i magen stram, skuldrene tilbake og brystet opp. Nå trekker vekten mens du fokuserer på å bringe din skulder sammen. Så snart albueledd er i tråd, kan du stoppe. Nå, lavere vekt og stoppe rett før albuene er rette. Gjenta dette 10-12 repetisjoner.
