Leg Slanking Øvelser - Hva kan jeg gjøre for å slankere Beina på Home
Enten du innser det eller ikke, beina er en av de viktigste delene av kroppen din. De er viktige fordi bena bære deg steder, de løfter all vekten av kroppen din og hjelpe deg til å komme seg rundt. Det er av avgjørende betydning at du trener beinet også. Beinøvelser hjelpe bena for å holde seg i form. Her forteller vi deg om noen etappe slanking øvelser som du kan gjøre hjemme. Lunges
Stå opp med føttene spredt ut til om skulder-bredde og tar et stort skritt fremover med høyre fot.
Deretter plasserer hendene på hoftene for å balansere deg selv og senk kroppen din nedover til du danner en rett vinkel på kneet.
nå bruker leggmusklene til å sakte heve deg selv opp igjen.
Gjenta denne prosessen atleast 30 ganger for hvert ben.
Hauger Stå opp og spre føttene litt bredere enn skulderbredde.
Nå tar lite skritt med hver fot og slår føttene utover.
< li> Plasser begge hendene på hver side av hoftene eller hold baksiden av en stol for støtte.
nå senke kroppen til om lag seks inches eller så, og deretter stige opp sakte. Men sørg for at ryggen forblir rett mens du følger dette trinnet.
Gjenta dette trinnet til ca 30 repetisjoner.
Heel Hever
Stå opp og spre bena litt mer enn skulderbredde. Hev hele kroppen og balansere den på tærne og hold den der i noen sekunder. Deretter senke kroppen sakte.
Gjenta denne prosedyren for ca 40 ganger.
Knebøy Stå opp og spre bena til litt mer enn skulderbredde. Nå, spre armene sidelengs
. Holde en oppreist posisjon, senk hoftene som om du sitter i en stol. Etter senke kroppen din, bør du stå opp, sakte
. Gjenta dette trinnet atleast 20 ganger.
Lateral RaisesThis øvelsen er gjort annerledes for ytre og indre lår. For ytre lårene. Sett kroppsvekt på din venstre fot og peke høyre fot utover til en vinkel
Nå heve og senke høyre ben ut mot siden. Men husk at du nødvendigvis ikke trenger å løfte venstre ben, bare heve den så langt som du føler deg komfortabel.
Gjenta ca 20 ganger.
For innsiden av lårene.. Start øvelsen med kroppsvekten din på din venstre fot
Hev kroppen din og peke høyre fot rett foran deg
nå begynne å bevege høyre fot og ben over venstre ben av deg. Du skal føle litt stress på innsiden av lårene; hvis du ikke føler noe stress, og slå beinet slik at den indre lår vender mot taket.
Gjenta trinnene om 20 ganger.
Alle de ovennevnte øvelser, hvis det gjøres på riktig måte kan umåtelig bidra til å tone og slanke bena. Husk, sterke, sunne ben vil hjelpe deg i det lange løp.
