Arm styrke øvelser - Biceps Øvelser, triceps øvelser, Økter For Toning Arms

Hvis du ønsker å ha en stor bod, husk at det er nødvendig å arbeide på hver eneste muskel i kroppen. En tonet mage og ben er så godt som bortkastet hvis du ikke har store armer og bryst verdt å vise frem. Kort sagt, hvis du haven ’ t konsentrert på hver eneste del av kroppen din, drømmen om å ha en sterk og tonet BOD er ​​ikke i ferd med å gå i oppfyllelse når som helst snart. I denne artikkelen har vi konsentrert på armer og beskrevet ulike øvelser som kan hjelpe deg i å styrke dem. Bare les videre og utforske workouts for toning samt styrke armene. Arm styrke og toning øvelser Biceps øvelser Standing Barbell CurlsStand på fast grunn, holde føttene skulder bredde hverandre. Hold en vektstang, gjør bruk av en hemmelig grep. Mens du holder albuene nær torso, la barbell henge foran deg, på en armlengdes avstand. Krøll barbell opp til skulderhøyde, og gjør bruk av bare underarmene. Hold stillingen i et sekund, og deretter sakte lavere barbell til startposisjon. Gjenta. Stående Dumbbell CurlsStand på fast grunn, holde føttene skulder bredde hverandre. Hold manualer i hendene, samtidig som de henger på hver side av kroppen, på en armlengdes avstand. Mens du holder albuene nær torso og bruke forearms, krølle manualer opp til skulderhøyde. Roter hånden på en slik måte at håndflatene peker nedover. Hold stillingen i et sekund, og deretter sakte senke manualer til startposisjon. Gjenta. Triceps Øvelser Løgn Barbell Extensions Ligg på en flat benk, med føttene skulder bredde hverandre. Har noen hånd du vektstang. Plasser hendene på vektstang på en slik måte at avstanden mellom dem er litt smalere enn skulderbredde. Skyv opp barbell opp, over skuldrene, før det er på en armlengdes avstand. Å gjøre bruk av bare underarmene; lavere barbell i en bue bevegelse, inntil det er rundt en tomme over pannen. Legge press på triceps, skyve bar opp igjen, i en bue bevegelse, til utgangsposisjonen. Gjenta. Triceps Dumbbell Extensions Stå på fast grunn, holde føttene skulder bredde hverandre. Hold et lys dumbbell i den ene hånden, på en måte at det er rett over deg skulder, på en armlengdes avstand. Rundt denne tiden, bøye knærne litt, slik at det ikke er for mye press på korsryggen. Begynn å senke dumbbell sakte bak hodet, i en bue bevegelse, til albuen er i en 90-graders vinkel. Nå, liv dumbbell langsomt, i en bue bevegelse, å ta den tilbake til utgangsstillingen. Gjenta det samme med den andre armen. Underarm øvelser Omvendt Curls Stå på fast grunn, holde føttene skulder bredde hverandre. Hold en vektstang i hendene, holde håndflatene vendt nedover. Mens du holder albuene nær torso, la barbell henge foran deg, på en armlengdes avstand. Å gjøre bruk av bare forearms, krølle opp vektstang til skulderhøyde. Forbli i posisjon for et sekund. Nå reduseres gradvis vektstang til utgangsstillingen. Gjenta. Dumbbell Wrist Curls

Sitt på en flat treningsbenken. Hold manualer i hendene, holde håndflatene vendt oppover. La din underarmene hvile på lårene, samtidig som håndleddene henge over slutten av knærne. Legger press på underarmene, krølle opp manualer. Sørg for å flytte bare håndleddet, i en liten halvsirkelformet bue. Forbli i posisjon for et sekund og deretter begynne å senke tilbake dumbbell til utgangsposisjonen. Gjenta det samme med den andre armen.