Hvordan få bedre søvn om natten - Tips for en god natts Sleep
Søvn er en av de beste måtene som kroppen føles avslappet og forynger seg selv. Faktisk en god natt ’ kan søvn hjelpe deg til å føle deg uthvilt og revitalisert etter den mest hektiske og travel dag på kontoret. Men i disse dager ser vi nesten hver andre person, spesielt de som jobber, som lider av problemet med enten søvnløshet eller forstyrret søvn. Det endelige resultatet er lave nivåer av energi, manglende livlighet og en konstant følelse av tretthet. Dermed er det svært nødvendig for å sikre at du får en god natt ’ s søvn på daglig basis. I tilfelle du er litt usikker på hvordan man skal oppnå det, lese informasjonen nedenfor, og vet noen tips for å få bedre søvn om natten. Tips for en god natt ’ s Sleep
Ikke ta en lur i løpet av dagen, siden det fører til en endring i søvnmønsteret. Men hvis du føler at du er ekstremt sliten og trøtt; sørg for å sove for ikke mer enn 30 minutter på dagtid.
Unngå å ha drikke som inneholder koffein eller alkohol, for et par timer før du går til sengs. Mens koffein gjør at du føler oppdatere stedet for trøtt, kan alkohol forstyrre søvnmønsteret.
Ikke røyk, eller ta nikotin i noen form, i de senere timer av dagen. Dette er fordi nikotin er et stimulerende og kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Pass på at når du sover, er rommet ditt så mørkt som mulig. Tilstedeværelsen av lys, selv i små mengder, forstyrrer søvnen din. Samtidig, sørg for å utsette deg selv for sollys så snart du får opp. Dette vil hjelpe kroppen din følger en vanlig søvn mønster.
Unn lett trening i 20-30 minutter, på daglig basis. Men pass på at du trener enten tidlig på morgenen eller tidlig kveld. Trene på kvelden er ikke bra for en god søvn.
Den mangel på jern, spesielt hvis du er en kvinne, kan føre til forstyrret søvn eller mangel på søvn. Så sørg for at kroppen din får jern i tilstrekkelig mengde.
Sørg for at din seng, madrass samt pute er komfortable. En liten seng, kanskje hard madrass og ikke-så-comfy pute være en av de viktigste årsakene til en forstyrret søvn.
Kontroller at staten soverommet ditt er som bidrar til å sove. Ikke holde forstyrrende ting som TV, PC, og andre slike elementer i soverommet. Selv en tikkende klokke kan avbryte søvnen din.
Lag søvn tidsplan for deg selv og hold deg til den så mye som mulig. Å ha avvik innimellom er greit, men don ’ t gjøre det til en vane å sove eller stige mye tidligere eller senere enn vanlig tid
Prøv å hengi seg til aktiviteter som hjelper deg til å føle deg avslappet.. Lytt til noen beroligende musikk, ta et varmt bad eller nippe til en kopp urtete. Alt dette er sikker på å indusere søvn.
