Arbeide Ut Uten Gym - Hvordan trene uten å bli med en Gym

Dette er Concorde alder; alt er gjort med lysets hastighet. I denne hektisk verden, har ikke alle tid til å gå til et treningsstudio og ta vare på fysisk form og helse. På slutten av dagen, føler du deg elendig og hjelpeløs og krever for en vei ut. Det er en løsning på problemet ditt, forutsatt at du er klar til å arbeide med den. Det er en måte å trene uten å måtte gå til gym. Det er definitivt noen enkle øvelser som kan gjøres rett på komfort i ditt hjem. Det kan også gjøres hvis du reiser utenfor på arbeid. Husk alltid å varme opp før du fortsetter å gjøre noe trening og følger en fast rutine for å få gode resultater. Sjekk ut hvordan du kan utøve uten å bli med et treningsstudio. Workout for Back Chin-UpsOne av de beste øvelsene for ryggen din er chin-ups. De målrette områder på kroppen som biceps, deltoid og lat muskler. I denne, må du finne en ramme, som er plassert i en høyde som en døråpning bar, tak sperrene eller til støping av din døråpning rammen. Grip den med hendene og henge på den; deretter sakte heve kroppen din og plassere deg slik at haken berører objektet du har grepet. Don ’ t svinge kroppen din; i stedet prøve å fokusere på de målrettede musklene til å løfte deg opp. Bent Over RowThis er også en effektiv øvelse som det er rettet mot ryggmuskulaturen. Finn et solid plass i huset ditt som en seng eller et bord i midten. Bøye seg fremover og plassere din høyre hånd og høyre kne på den. Nå tar en manual i venstre arm og ta det sakte opp til siden av brystet. Hold ryggen rett og senk vekten la det strekke armen. Don ’ t bøye seg ned. Føl spenningen og sammentrekning i ryggmuskulaturen. Reversere prosedyren og gjøre det med den andre siden. Trening for Legs SquatsThis er en fin trening for beina som de bygger opp muskler i lårene, forme baken og forbedre utholdenhet av bena. Spre bena og plasser føttene godt i en avstand på 13-17 inches eller på bredden på skuldrene. Hold ryggen rett og hodet opp. Krangel ned til lårene er parallelle med gulvet. Hold i gang, og deretter sakte gå opp. Pust ut når du beveger deg opp og don ’ t gi rykninger. LungesStand rett og plassere det ene benet frem og ett ben på baksiden. Sørg for at magen er stram og brystet er opp. Nå senker overkroppen ved å bøye kneet. Dette fungerer din hamstring muskler og gluteus. Din kne skal ikke gå utover tærne når du bøyer fremover. For å komme tilbake til normal posisjon, skyv deg direkte opp igjen. Gjør det samme prosedyre med det andre benet. Trening for Bryst Push-UpEveryone vet fordelene med push up øvelsen. Det bygger opp brystet og styrker armene og skuldrene. Legg deg ned på gulvet, med ansiktet først og plassere håndflatene parallelt med skuldrene. Nå presse deg opp med hjelp av armene og heve overkroppen. Don ’ t bøye rygg og knær. Gjør repetisjoner til den tiden du føler ditt bryst og skulder muskler jobbet ut. DipsThis oppgaven er utført ved hjelp av to solide stoler eller på et solid underlag som har stabilitet. Holde hodet og kroppen rett opp, begynner ved å flytte ned armene til de er parallelle med overflaten håndflatene er plassert på. Hold i gang, og deretter flytte opp igjen til armene er helt utstrakt. Don ’ t bøye dem på albuene. Don ’ t gi rykk under bevegelse og se rett frem.