Kvinner Ab Økter - Ab øvelser for Woman, Abdominal Workout for Females

Flat abs er en livslang fantasy for kvinner. Iver av en kvinne for en flat mage kan estimeres fra det faktum at hun kan ta ty til noen metode bare for at slanke og slanke figur. Crash slanking og sultende er bare noen av metodene de bruker for å bli kvitt de ekstra kilo. Imidlertid gjenstår det faktum at for å redusere vekt effektivt og ha en flaun kroppen; ingenting kan erstatte formelen for å følge et balansert kosthold og et godt planlagt treningsprogram. Å tilegne seg disse utstillingsdukke kurver og konturer, må du gjøre øvelser konsentrert på magen. Nedenfor er noen effektive øvelser for kvinner, som må gjøres i tilfelle ab workouts. Abdominal Workout for kvinner CrunchesLie ned på en matte, folding bena på en slik måte at føttene er flatt på overflaten. Plasser hendene på baksiden av hodet. Nå, sakte løft skuldrene og prøve å ta knærne. Dette vil legge press på magemusklene. Gjør øvelsen uten å gi stress på halsen og setter vekten på ryggen. Sørg for at dine bevegelser er glatt. Gjøre rundt tre sett med 30 repetisjoner hver, tar bare noen sekunder og rsquo; hvile i mellom. Kabel CrunchesFor kabel crunches, sette opp en dobbel tau på kabel-maskin. Plant knærne på gulvet og ta tak i tau med hendene, låse dem på sidene av hodet. Nå, sakte bringe albuene, sammen med motstand, ned til knærne. Hold stillingen i ca to teller. Etter dette, sakte heve din posisjon til det punktet hvor overkroppen blir parallelt med gulvet. Gjenta tre sett med 30 repetisjoner hver. Knee UpsSit ned på kanten av en benk. For å opprettholde balanse, ta tak i sidene på benk med hendene. Utvid bena utover og trekk knærne mot brystet. Dette vil presse magemusklene under sammentrekning. Hold stillingen i to sekunder, og deretter bringe tilbake bena til utgangsposisjon. Gjenta tre sett med 25 repetisjoner hver. Kneet reiser

Fast grep en overhead stang, med haken opp og armene spredt litt bredere enn skuldrene. Heng på stangen slik at føttene ikke berører gulvet. Uten svingende eller rock, bringe knærne mot magen slik at de er låst i rett vinkel (90 grader). Ved å trykke på abs, hold posisjonen i noen sekunder. Slapp av og slipp posisjon. Gjenta tre sett med 10 til 15 repetisjoner hver.