Hvordan trene på arbeidsplassen - Tips for arbeidsplass Øvelser, tøyningsøvelser for Office
disse dager, nesten alle mennesker, med unntak av barn, tilbringer mesteparten av sin dagtid på kontoret. Oftere enn ikke, de sitter foran datamaskinen, skriver rasende på tastaturet. De sjelden får tid til å bevege kroppen sin, med unntak av de bevegelsene som utføres for å gå på toalettet eller for å spise mat. Resultatet er en hel masse smerter - i rygg, nakke, armer, håndledd, og så videre. I motsetning til hva folk tror, er det ikke nødvendig å gå til legen for disse problemene. Alt du trenger å gjøre er å gjennomgå noen strekkøvelser på kontoret, mens du sitter på armene eller når du tar en pause utenfor. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med arbeidsplassen øvelser. Hvordan trene på arbeidsplassen halsen og ansiktet
Hev øyenbrynene og åpne øynene bred. Samtidig, åpne munnen og stikke ut tungen. Stopp i denne posisjonen i 4-5 sekunder og gjenta 3-5 ganger.
Sitt eller stå rett. Sakte bøye hodet mot høyre, prøver å ta på skulderen med øret. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger. Gjør det samme på venstre side.
Sitt eller stå rett. Sakte slippe hodet fremover; fortsetter til den tiden du føler halsen stretching. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta prosedyren, denne gangen bakover. Sakte åpner og lukker munnen. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger.
Sitt eller stå rett. Sakte snu hodet mot høyre, fortsetter til den tiden du føle en liten strekk i nakken. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger. Gjør det samme på venstre side.
skuldre og armer
Sitt eller stå rett. Løft skuldrene mot ørene, og fortsetter til den tiden du føler en viss belastning på nakken og skuldrene. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 3-5 ganger.
Rull skuldrene fremover, sakte, i en sirkulær bevegelse. Gjøre fem ganger. Nå, gjenta prosedyren, bare denne gangen, bør rullen være bakover.
fletter fingrene. Med håndflatene vendt ut, strekke armene foran deg. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger.
Hold høyre albue, med venstre hånd. Nå, sakte trekke albuen, fortsetter til den tiden du føler en liten strekk. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger. Gjør det samme med den andre armen.
håndledd og hender
Flat hånden, skille fingrene og gjøre dem rett. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Bøy fingrene på knokene. Igjen, forbli i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Nå gjør en knyttneve og hold i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
Hold armen i handshaking posisjon. Lukk hendene, slik at fingertuppene berøre håndflaten. Nå beveger tomlene, først klokken og deretter mot klokken, fem ganger. Gjenta 3-5 ganger
Bli med begge hendene, i og lsquo;. Indian Namaste ’ stilling. Vedlikeholde kroppsholdning, presse håndflatene mot hverandre. Stopp i denne posisjonen i 10-15 sekunder og gjenta 3-5 ganger.
Gjør nevene i begge hender. Nå, flytte dem, først klokken og deretter mot klokken, fem ganger. Gjenta 3-5 ganger.
Tilbake
Stå rett. Holde hånden på midjen din, bøy mot høyre. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Nå kan du komme tilbake til utgangsposisjon og bøy mot venstre. Igjen, forbli i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta prosedyren 3-5 ganger.
Sitt rett. Grab din høyre kne og løft høyre ben opp fra gulvet. Bøye seg fremover, curling og nyte nesen mot kneet. Gjør dette 3 - 5 ganger. Gjenta med venstre ben.
Sitt eller stå rett. Sakte bevege armene over hodet, flytte dem utover til du føler en strekk. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger.
ben og ankler
Sitt rett. Løft føttene over gulvet litt, holde bena rett. Nå bevege føttene, først klokken og deretter mot klokken, fem ganger. Gjenta 3-5 ganger.
Sitt rett. Løft føttene over gulvet litt, holde bena rett. Flytt tour tærne opp og nedover. Gjenta 3-5 ganger.
Sitt litt fremover på stolen, på en måte som sikkerhets ikke berører baksiden av stolen. Plasser føttene flatt på gulvet. Holder på armene av stolen, løft føttene opp fra gulvet litt. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger.
Stå på en armlengdes avstand fra en vegg, føttene vendt det. Plasser venstre foten frem. Holde høyre benet rett og hælen på bakken, lene kroppen mot veggen, til den tiden du føler en strekk i venstre legg. Stopp i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 3-5 ganger. Gjør det samme med det andre benet.
