Hvor mye kalorier trenger du daglig - Daglig kalori behov, daglige kalori Requirements

maten vi spiser på en daglig basis gir kroppen med kalorier, som er senere omgjort til energi når vi engasjerer oss i noen fysisk aktivitet. Mengden kalorier som ikke er omdannet til energi blir lagret inne i kroppen, i form av fett. For å opprettholde din nåværende vekt, må du kjenne dine kaloribehov per dag. Hvis du spiser mer kalorier enn du trenger, vil du ende opp med å få vekt. På den annen side, hvis man bruker mindre enn de nødvendige kalorier, vil man oppleve vekttap. Hvis du ønsker å beregne hvor mye kalorier trenger du daglig, gjøre bruk av den daglige kalori behov kalkulatoren nedenfor. Beregn kalori behov Per dayThe kalori behov for personlig avhenge tre aspekter, nemlig basal metabolic rate, mengden fysisk aktivitet og termisk effekt av mat, forklart nedenfor: Basal Metabolic Rate (BMR) BMR er mengden energi som trengs av legeme, når det hviler. Omtrent 60 til 70 prosent av forbrente kalorier på en dag blir brukt i å støtte de grunnleggende kroppsfunksjoner. Disse funksjonene omfatter aktiviteter som slo hjerte, pust, blinker og opprettholde kroppstemperaturen. For beregning av din BMR, vanligvis Harris-Benedict formel er gjort bruk av. Voksen Mann fra - 66 + (13.7 x vekt i kilo) + (5 x høyden i centimeter) - (6,8 x alder i år) Adult Female -
655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i centimeter) - (4,7 x alder i år) ExampleLet oss ta eksempel av en 30-år gammel mann, som veier 57 kg (125 lbs), og er 165 cm (5'5 ") tall.BMR = 66 + (13,7 & ganger, 57) + (5 og ganger, 165) - (6,8 & ganger, 30) = 1467,9 fysisk ActivityThe andre store determinant av kaloribehov for personlig er mengden fysisk aktivitet han lever i. fysisk aktivitet omfatter alle og enhver form for bevegelse, inkludert å gjøre din frokost, jogge, gå i trapper, gå bøyd, og så videre. Jo mer fysisk aktivitet du unne deg en dag, jo mer kalori behov vil bli. Den vanlige formelen følges i tilfelle av fysisk aktivitet er: Calorie CalculationIf du er stillesittende (lite eller ingen trening): BMR x 1.2 Hvis du er lett aktiv (lett trening /sport 1-3 dager /uke): BMR x 1.375 Hvis du er moderat aktiv (moderat trening /sport 3-5 dager /uke): BMR x 1,55 Hvis du er veldig aktiv (hard trening /sport 6-7 dager i uken): BMR x 1.725 Hvis du er ekstra aktive (veldig hard trening /sport & fysisk jobb eller 2x trening): BMR x 1,9 ExampleKeeping eksempelet ovenfor i tankene, BMR kom ut for å være 1467,9. Nå, hvis mannen er moderat aktiv, hvis kaloriinntaket bør være: Kalorier forbrukes: (1467,9 X 1,55) = 2275,245 termisk effekt av FoodLast men ikke minst, antall kalorier som kreves av en person i en dag avhenger av termisk effekt av mat. Det kan defineres som den mengden energi som brukes av kroppen til å fordøye maten du spiser. For beregning av den termiske effekten av mat, multiplisere det totale antall kalorier du spiser på en dag med 0,10, eller 10 prosent. Matematisk: termisk effekt av mat Anmeldelser - Sum kcal konsumert x 10% (0,10) ExampleKeeping eksempelet ovenfor i tankene, kalori kravene kom ut for å være 2275,245. I lys av den termiske effekten av mat: Kalorier forbrukes: 2275,245 + (2275,245 X 0,10) = 2275,245 + 227,52

= 2502,765 (sluttresultatet)