Hvordan å behandle en forstuet Ankle
En forstuet ankelen er en av de vanligste skadene som kan oppstå for folk i alle aldre, spesielt idrettsutøvere. Når en person forstuinger hans /hennes ankelen, leddbånd som støtter ankelen få overstretched eller revet. Denne myke vev skade resulterer i en hoven ankel og ankel smerter. En sprained ankelskade skjer når det er en uvanlig vridende bevegelse av ankelleddet, etterfulgt av en sterk mengde av kraft som påføres skjøten, noe som resulterer i ligament rive. Den forstuing kan variere fra mild til alvorlig og dette avhenger av hvor alvorlig ligament er skadet. De viktigste symptomene på en forstuet ankel inkluderer ankel smerter og hoven ankel. Jo tidligere du behandler din forstuet ankelskade, jo raskere vil du gjenopprette og unngå eventuelle pågående ankel problemer i fremtiden. Enten du har vondt at ankelen av deg mens du kjører for å ta bussen eller mens du gjør en annen aktivitet, slappe av fordi vi vil sikre at du får opp og komme i gang igjen. Følg disse trinnene for å helbrede den forstuet ankelen av deg.
Behandling for forstuet ankel
Først og fremst is forstuet ankelen. Bruk is på skaden umiddelbart etter at du har forstuet at ankelen av deg. Hold glasur den flere ganger på en dag i 15-20 minutter hver gang, helt til hevelsen har sunket. Husk å ikke is skaden i mer enn 20 minutter om gangen. Mange tror, jo mer jo bedre, men dette er helt feil. Infact doing det kan ha negative effekter på skaden.
Ikke pakk eller komprimere ankelen som har blitt skadet. Innpakning eller komprimere hindrer overflødig væske fra drenering fra det skadede området. Dette vil forlenge smerte, ubehag og hevelse.
Rest den skadde ankelen så mye som mulig. Infact, holde av skadede benet så mye som mulig. Det vil bidra sterkt i helbredelsesprosessen.
Hev den skadde ankelen av deg ved å plassere et par puter, stol, salongbord eller noe annet under ankelen som er skadet. Heve ankelen vil bidra til å minimere hevelse som finner sted.
Unngå enhver form for varme mens det skadde området er fortsatt hoven. Bruk fuktig varme over forstuet ankelen når skaden har sunket litt.
Begynn med ankelen når smertene og hevelsen har gått. Husk å gjøre det forsiktig skjønt, fordi du ikke ønsker å jobbe det 100 prosent så snart den har grodd. Gjør det gradvis. Dette vil aktivere nervefibrene i det skadde området som inturn vil hjelpe i å gjenopprette den tapte styrke i muskler og leddbånd som ble skadet. Det vil også bidra til å fremme bedre blodsirkulasjon.
typer ankelskader
Inversjon skade er en type ankelen forstuing der foten svinger innover, noe som resulterer i rive av leddbånd i ankelen.
eversion skade skjer når foten svinger utover og ankelen er vridd innover.
Den tredje typen ankelen forstuing skade kalles høy ankel forstuing også kjent som syndesmotic ankelen. Selv om svært sjeldne, denne typen ankelskade er svært alvorlig, og det skjer når ankelen er eksternt roteres.
Behandling av ankelen forstuing avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Ved alvorlige forstuet ankler, vurdere å få ankelen gjennomgått av en ortopedisk lege. Legen vil råde en krem eller gel, over-the-counter tabletter og bandasjer for behandling av skaden. Hvis legen mistenker det som et brudd, deretter en røntgenundersøkelse må gjøres. Riktig fysioterapi behandling anbefales også for forstuet anklene. Husk at hvile, is og heving vil raskt helbrede en forstuet ankelskade.
