Indre lår trening - innsiden av lårene Øvelser - Trening av indre Thighs

Lårene er den muskelgruppen av beinet som består av massene som ligger i front, bak og på sidene av låret. Lårene hjelpe deg på flere aktiviteter som gåing, løping og støtte hele kroppen. Det er viktig å trene innsiden av lårene rett og slett for rutine dag-til-dag-aktiviteter, for personlig tilfredsstillelse og fitness. Men når de ikke vil si bruke, på innsiden av lårene tendens til å hope seg opp ekstra fett, og dermed gir deg myke, pløsete innsiden av lårene. Men, det isn ’ t et problem for deg å bekymre seg for, med den gode nyheten er at disse overskytende fatty lårene kan reduseres ned til tonet og sterke muskler. Med noen kroppen styrke trening og riktig kosthold, kombinert med riktig trening planen, kan du få på innsiden av lårene tilbake til formen, skulpturerte akkurat slik du vil de skal være. Selv om toning av indre lår synes å være en vanskelig prosess, men når det følger med riktig pleie, kan du oppnå god blodsirkulasjon også. For noen øvelser som ’ ll rettet mot de indre lårmusklene til å gi dem en tonet form og attraktiv appell, bla gjennom følgende segment. Indre lår øvelser Wide Stance Squat Stå rett med føttene fra hverandre på litt mer enn skulderbredde avstand. Pass på at tærne peker mot utsiden. Senk deg sakte inn i en knebøy posisjon slik at knærne er bøyd og ryggen er rett. Hold hendene ved din side, som i startposisjon. Hold stillingen i en telling og gradvis gå tilbake til startposisjonen, utretting bena på to punkter. Gjenta igjen. Pli é Krangel Start med å stå rett på tærne, med hælene berører hverandre. Tærne bør være litt slått ut. Begynn treningen ved stigende opp på tærne, mens du holder hælene sammen. Hvis du har lyst til wobbling, ta støtte av en vegg, men opprettholde din holdning. Nå, bøy knærne i en halv knebøy posisjon i to tellinger og returnere tilbake i ytterligere to tellinger, holde hælene sammen. Leg Lift Legg deg ned på en rett flate på din venstre side, holde kroppen i en rett linje. Plasser din venstre arm under hodet, mens du holder venstre benet rett og utvidet. For å opprettholde kroppens balanse, holde høyre arm foran deg. Sakte løfter høyre benet og bøy i kneet. Plasser den foran venstre kne på gulvet. Litt bøy venstre fot og løft det opp fra gulvet. Hold stillingen til du føler det trekke i indre lår muskel. Gå tilbake beinet til gulvet og gjenta på den andre siden. Double Leg Lift Legg deg ned på høyre side på en rett overflate med en medisin ball mellom anklene. Plasser din høyre arm under hodet og venstre hånd på gulvet foran deg å holde stødig. Med beina, hoftene og skuldrene i en rett linje, livs bena opp til flere inches i luften. Gradvis få ned bena på gulvet. Gjenta igjen. Bytte side for å gjenta på den andre siden. Sumo Squat med Side Arm Hever Stå rett med bena i skulderbredde avstand og tær påpekt. Hold en manual i hver hånd å holde armen rett og håndflatene vendt sidene. Start med å bøye knærne og heve armene til rett under skuldrene. Pass på at armene er i tråd med bena. Hold stillingen i en greve og bringe tilbake armene til sidene, mens rette bena. Gjenta. Skjem bort på innsiden av lårene med disse øvelsene med jevne mellomrom for å få sunne, sterke og sexy ben som er fast og formet. Tid til idretten din bikini eller teeny shorts på stranden, flaun dine perfekt tonet innsiden av lårene!