Knee Styrking Øvelser - Lett Workout for Knees

En av de mest effektive måtene å beskytte knærne fra smerte eller noen form for skade er å trene og styrke musklene som støtter dem. Svake eller slitne muskler ikke klarer å opprettholde kneleddet riktig eller absorbere støt fra ulykker. Dermed styrke knærne tilstrekkelig, med hjelp av øvelser, bidrar til å stramme musklene og gjøre dem sterkere og mer fleksibel. Det bidrar også til å øke støtdempende effekt av knærne. Vi har nevnt et par gode øvelser her som vil hjelpe deg til å strekke og styrke knærne, med hjelp av kroppsvekten din motstand. Foran hver av disse øvelsene under av en 5 minutters oppvarming økt for å øke blodtilførselen til musklene. Knee styrkeøvelser Knee Circles Stå rett, med begge føttene sammen. Nå, sakte bøy bena litt og sitte på huk ned litt som dekker dine kneskålene med hendene dine. Følg med milde og langsomme klokken bevegelser av knærne, som om å gjøre små sirkler med dem. Sørg for at føttene er plassert godt på bakken. Har rundt 10-15 sirkler og gjenta i retning mot klokken. Utfør denne øvelsen for ca 2-3 ganger hver dag, ta vare å puste langsomt og dypt gjennom hele prosessen. Det vil bidra til å styrke knærne og anklene, og også bidra til å kvitte seg med problemer som smerter og stivhet i kne og ankel leddene. SquatsStand rett mot en vegg og spre bena ca skulderbredde fra hverandre. Prøv å dele vekten mellom hoften linje og kne linje. Se rett, holde magemusklene stramme og brystet opp. Sakte bøye knærne, skyve hoftene tilbake og sitte på huk ned, stopper ved det punktet hvor du føler deg komfortabel. Nå stiger gradvis og stoppe like før knærne er rette. Gjenta for minst 5 ganger. Dette huk øvelsen styrker kneet og er svært gunstig for muskler som Gluteus maxumus, bortførte, Adduktoren, hamstrings og quadriceps. Utvidelser

Sitt på en stol eller i en seng, med føttene hviler på gulvet. Sakte strekker bena slik at knærne er rette og hælene berører gulvet. Stram lårmusklene. Hold på til et tall på 10 og langsomt løsne. Hold deg rolig mens du teller til tre og deretter gjenta. Utfør til minst 20 til 30 teller, så mange ganger om dagen som mulig. Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke quadriceps, fire-del muskler som finnes på forsiden av låret og forsiden av leggen, under kneet.