Leg Øvelser - Leg toning øvelser, beste treningen for Leg
De fleste konsentrere sine øvelser rutine på magen, midje, armer og bryst bare. Det har vært sett at mange-a-tider, de helt glemmer å arbeide på deres beinmuskler. Resultatet er en perfekt tonet overkroppen, men en stor grad usunn nedre ramme. Hvis du jobber mot en flott kropp, husk at du trenger å jobbe på hver eneste aspekt av din fysiske rammen, inkludert lårene og leggene. For å hjelpe deg med beintrening, har vi gitt en rekke etappe toning øvelser i følgende linjer. Bare begynne å gjøre temaet og få en helt tonet underkroppen. Best Leg toning øvelser Standard Knebøy
Stå på et fast underlag, med føttene skulder bredde hverandre og tærne pekende rett frem.
Balansere barbell holdent på feller, holder hendene på en svakere større avstand enn bredden av skuldrene.
Sakte ta med baken mot bakken, holde hælene godt plantet på gulvet og knærne rett.
Nå, sakte bøye kneet, og pass på ikke å flytte den fremover eller sidelengs.
Så snart lårene blir parallelt med gulvet, begynner puster og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Hamstring Curl Start i en hund posisjon, på alle fire, med knærne bøyd rett under hip bein og vekten støttes på albuene.
Hold albuene skulderbredde hverandre og underarmene flatt på gulvet, krysset hendene på toppen av hverandre.
Rett venstre ben og løfte den til hoftehøyde, holde tærne peker mot gulvet. Sørg for å holde ryggen rett hele tiden.
Ta beinet tilbake til den opprinnelige posisjonen, bøye kneet. Nå, gjenta med det andre benet.
Pelvic Tilt Legg deg ned på ryggen og holde både bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne og plasser føttene godt på gulvet.
Strekk armene på siden av kroppen, holde håndflatene ned. Hold hodet og skuldrene avslappet.
Roter og vippe bekkenet opp, mot taket, holder Mage i.
Gjennom trening, sørg for å konsentrere seg presset på beinmuskulaturen .
30-Degree Trykk Legg deg ned på ryggen og holde begge bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne og plasser føttene godt på gulvet.
Strekk armene på siden av kroppen, holde håndflatene ned. Hold skuldre, armer og nakke avslappet.
Sakte, heis og heve høyre ben, til det punktet låret er i tråd med den venstre lår.
Bend høyre kneet ca 30 grader og trekk den mot brystet. Gjenta med venstre ben.
