Styrketrening rutine - treningsprogram for styrke Training
Styrketrening rutine er når øvelsene utføres med motstand, for å bygge muskelmasse og styrke. For å sitere et eksempel, den vanligste formen for styrketrening er vektløfting. Dette kan inkludere frie vekter, maskiner, strikker, kroppsvekt, etc. Mens styrketrening, personen gjør det, taper også vekt. Dette er fordi en muskelvev er en meget metabolsk aktive vev i kroppen, som brenner en betydelig mengde kalorier. Dette innebærer at når man legger ekstra solide muskler til kroppen hans med hjelp av styrketrening, brenner han ekstra kalorier hver dag. Dermed ved å følge styrketrening treningsprogram, kroppen kan bli omgjort til en fettforbrenning, muskelbygging maskin. For å vite mer, les videre. Intensitet av ExerciseAccording dette prinsippet, intensiteten på trening avgjør din styrke. Det betyr at jo større intensitet av øvelsen, større styrke. Høy intensitet betyr å jobbe på hver muskel til det punktet av utmattelse, hvor ingen flere repetisjoner er mulig. Hver muskel bør understrekes med en arbeidsbelastning utover sin nåværende kapasitet, for å forbedre muskel vekst. ProgressionFor mer styrke, bør flere treningsøkter gjøres. Hver gang, bør vekten og repetisjonene økes, for å understreke den muskelen hele tiden. Hver gang det målrettet mengden repetisjoner er oppnådd, bør de bli økt neste gang over en betydelig tidsperiode. Antall SetsFor få styrke, bør man sett utføres til det punktet av utmattelse. Dette blir ansett som mer effektivt sammenlignet med flere sett. For effektive resultater, bør de gjøres med tilstrekkelig intensitet. For å forhindre skader, bør grundig varme opp gjøres. Antall RepetitionsTo øke veksten og styrke musklene de skal bearbeides på i en viss tidsperiode. Et grovt anslag er gitt nedenfor for friske voksne:
riktig løfte TechniqueWhile trener, følger langsomme og kontrollerte bevegelser. Aldri rykk vekten og ta lang tid å fullføre hele bevegelsen. Ta en pause på start- og sluttposisjoner, mens bærer vekt. Øvelser PerformedA styrketrening rutine omfatter bare sju øvelser. Den primære muskelgrupper som bør være målrettet er gluts, hofter, quads, hamstrings, kalver, biceps, triceps, mage og korsrygg. Skulderleddet kan bli jobbet med to øvelser hver for brystet, lats og deltoids. FrequencyStrength opplæring omfatter intens trening, sammen med riktig mengde hvile. Under treningsøktene, er muskelvev brytes ned. Det er ombygging av vevet som gjør den sterk. Dette tar ca 48 til 72 timer.
Tidligere:Helsemessige fordeler av Amla
Neste:Brown Bread Fakta - Brown Bread ernæring fakta, helsemessige fordeler av Brown Bread
