Mat og menstruasjonssmerter - mat under menstruasjon, Diet for Periods
De fleste av kvinnene, på et tidspunkt i livet, opplever menstruasjonssmerter, dvs. smerter i bekken eller mageområdet under menstruasjon. I medisinsk sjargong, er denne smerten også betegnes som " dysmenoré &rsquo ;. Menstruasjonssmerter variere fra mild til alvorlig. I milde tilfeller kramper er av kort varighet, og opplevde i form av en kjedelig verkende følelse eller tyngde i magen. På den annen side, kan akutte tilfeller av menstruasjonssmerter være ulidelig smertefullt og til tider også krever medisinsk intervensjon. Men i stedet for å ta ty til smertestillende eller under anstrengende regimer av varme bad, den beste måten å temme slike kramper er ved å holde en sjekk på kostholdet ditt. En skikkelig og ernæringsmessig kosthold vil forbedre din generelle velvære og dermed bidra til å bekjempe menstruasjonssmerter med letthet. Hvis du er en av de mange kvinnene som gruer de uunngåelige fem dager i kalenderen din, bare sjekk ut disse raske selvhjelps tips som stave ut viktigheten av sunn mat i lindre uberettiget menstruasjonssmerter. Mat under menstruasjon
Ikke spis mat som gjør at du føler deg sløv og oppsvulmet. Junk food og fet søtsaker er en streng no-no.
Unngå kjøtt og meieriprodukter, da de inneholder arachadonic syrer, som øker produksjonen av krampe-forårsaker prostaglandiner.
Ta med rikelig med hele korn, grønnsaker, frukt og mat rik på kalsium og magnesium i kosten. Grønnsaker og frukt vil mette appetitten uten at du føler svak.
fettsyrer (omega 3) finnes i fiskeolje har anti-inflammatorisk egenskaper som hjelper i å få lindring.
I stedet for å ta tre kvadrat måltider på en dag, kan du prøve å plass dem ut i små måltider gjennom hele dagen. Det vil hjelpe deg til å møte de ernæringsmessige behov av dagen uten å forlate deg med en tung eller urolig mage.
Klipp ut koffein fra listen over mat. Koffein i kaffe, te, cola og sjokolade gjør at du føler deg nervøs i perioder, og dermed føre til menstruasjons ubehag i stor grad. Oljene som finnes i kaffe kan også opprørt tarmen.
Ikke innta alkohol. Hvis kroppen din har en tendens til å holde på vann i perioder, vil alkohol bare forverre problemet. Hvis du synes det er vanskelig å avstå fra det samme, begrense forbruket av alkohol til et glass eller to med vin.
Ulike undersøkelser har avdekket at linfrø ha helbredende egenskaper så langt som menstruasjonssmerter er bekymret. Den inneholder omega 3 ’ s (som fisk) og dermed bremser ned utslipp av visse prostaglandiner i kroppen. Ta to teskjeer av bakken linfrø på dine daglige måltider.
