Vektløfting øvelser - vekt trening øvelser - De øvre og nedre kroppen Exercises
Folk som enten er for tykk eller for tynn stadig lurer på og bekymre komme i form ved å miste eller få vekt. Den beste måten å gjøre det på er ved å følge en streng diett og komme i gang med vekttrening øvelser. Hver dag, hvis du gjør noen grunnleggende vektløfting øvelser selv for bare 20 minutter eller en halvtime, vil det gå en lang vei i å øke din styrke og selvfølgelig tone opp kroppen din. Du kan også føle oppmuntret om å heve seg grensen for dine vektløfting øvelser. Men du trenger å holde et par ting i tankene som å spørre din lege om det er ok for deg å starte på en vekt treningsprogram og grunnleggende varm opp økten som vil forberede deg bedre for øvelsene. Upper Body ExercisesThe vekttrening øvelser for overkroppen vil tone opp og styrke dine skuldre, ryggmuskler, bryst og biceps. De viktigste øvelsene for toning opp overkroppen er:
Flat Bench Press - I denne, brystmusklene er tonet opp og styrkes. Du er ment å ligge på ryggen på en benk og la bena hvile. Hold baren eller manualer og sakte løfte den opp slik at hendene dine er rette og parallelle. Ta den ned sakte og holder den like under haken. Gjenta til du føler brystet er utarbeidet
Push Up -. Push ups bidra til å styrke armer og skuldre. Ligg med ansiktet ned på et flatt underlag, holde bena rett og fikse tærne på bakken. Hold håndflatene ved siden av skulderen og prøve å løfte opp kroppen din til hendene dine er rett. Don ’ t holde knærne på gulvet.
Bicep Curl - Denne øvelsen hjelper tone opp armene, hovedsakelig biceps og albuene. Ta en manual i hver hånd og stå rett, med bena litt fra hverandre. Sakte, løft opp en dumbbell og bringe den til kjevebenet. Hold i noen sekunder og slippe hånden ned sakte, i kontroll. Gjenta dette med begge hender.
En Arm Dumbbell Row - Denne øvelsen funker ryggmusklene, og gir deg en tonet opp igjen. Stå ved siden av treningsbenken og knele på den med beinet som er like ved siden av det og støtte deg selv med hånden. Ta en manual i den andre hånden, og løft det sakte til hånden er helt krøllet. Sakte, la det gå ned mens fullt kontrollere din hånd. Gjenta med det andre benet også.
Lower Body ExercisesThe lavere kroppen øvelser konsentrere seg om toning opp og styrke beinmuskulaturen. De viktigste øvelsene for toning og styrking av underkroppen er: Squat - Squat bidra til å tone opp Quadriceps, hamstrings, gluteals, hip Flexors og leggen. I denne, må du holde en bar rett bak skuldrene og stå helt rett. Sørg for at du er helt komfortabel med vekten på skuldrene, og de er ikke anstrengt. Bøy knærne og prøver å holde seg i en posisjon som om du sitter på en stol. Bo i at beredskapen i noen sekunder, og sakte gå opp igjen. Pust inn mens du går ned og puster mens du kommer opp
Lunge -. I dette er de viktigste musklene som jobbet opp er Quadriceps, hamstrings, gluteals, hip Flexors og leggen. Du kan gjøre dette med bare din kroppsvekt eller manualer. Stå rett vendt fremover og skuldrene rett. Ta høyre fot fremover dekker et betydelig område. Den venstre foten bør forbli der det var. Bøye seg ned begge knærne, slik at du balansere deg selv på bena, men don ’ t berøre gulvet. Kom tilbake sakte og don ’ t miste balansen. Gjenta med det andre benet
Deadlifts -. De markløft hjelpe å trene hamstrings og knærne. Husk at du trenger å holde ryggen helt rett, selv når du går ned for å plukke vekten. Bevege hoftene litt bakover og deretter bøye seg ned for å ta tak i baren med begge hender. Mens du puster inn, løft det opp til du står rett igjen og hendene er helt strukket ned. Hold knærne stramt i en semi-låst posisjon slik at hamstrings er strukket. Gjenta et par ganger.
Abdominal ExercisesThe abdominal vekt trening øvelser vil bidra til å styrke mage muskler og gi deg tonet abs. Øvelsene for magen er: Oblique Crunch - I denne, må du ligge på et flatt underlag, slik at ryggen er rett, men er balansert sidelengs livet og ned. Hold hendene bak hodet og ta opp overkroppen din, holde bena og hip sidelengs, med knærne bøyd. Gjenta dette for begge sider
Abdominal Crunch -. Hold knærne i oppreist stilling og føttene godt på bakken. Ligge komfortabelt på ryggen og holde hendene bak hodet. Nå, ta opp overkroppen din og prøve å ta kneet med haken. Pust ut når du kommer opp og inhalerer når du går ned.
