Lett trening hjemme - Easy-hjem Exercises
Mens noen mennesker religiøst treffer gymsalen for en treningsøkt, er det egentlig ikke mulig for en mye mange andre å gjøre det samme på grunn av ulike årsaker. Dette kan skje på grunn av økonomisk grunn, pendling problem og så videre. Men dette betyr ikke at man slutter å ta vare på en ’ s helse og fitness og ikke trening. I motsetning til noen, er det igjen ikke er mulig for alle å sette opp et lite treningsstudio i deres hjem. Så for å trekke deg ut av denne feilrettingen, har vi her noen enkle treningsøkter /øvelser som kan utføres når som helst hjemme. Noen enkle Hjemme Øvelser for Du WalkingWalking, jogging eller løping skjer for å være den enkleste og billigste form for kardiovaskulær trening. Dette kan gjøres i nabolaget parker, langs nabolaget baner eller innenfor sammensatt av en ’ s eget hus hvis det er romslig.
Gå raskt i 15 til 20 minutter er den beste måten man kan starte å trene.
Det er enormt praktisk i forhold til andre hjemme trening.
Trikset er å begynne sakte og deretter stadig øke skrittlengde og feste tempo.
Hvis du har en walking partner, han /hun vil holde deg motivert.
SwimmingThose som har et basseng hjemme kan ta opp svømming, som er en fantastisk øvelse /trening for å holde kroppen sunn og frisk. Fordeler med svømming er - Det involverer alle viktige kroppens muskler
Det er en no-effekt og er svært effektiv for utvinning av skade
Wall Push-ups for ChestThis er. en effektiv hjemmetrening for brystet. Stå vendt mot en vegg med føttene en til to meters avstand fra den. Hvor langt du må stå fra veggen vil avhenge av din høyde. Men sørg for at det er en behagelig avstand.
Nå plasserer begge hendene om skulder bredde hverandre på veggen infront. Armene skal være på nivå med skulderen din.
Incline /svingen mot veggen ved å bøye bare albuene. Når du har senket deg fremover mot veggen, og deretter presse deg tilbake til stående posisjon ved å rette hånden.
Gjennom hele prosessen, holde kroppen stiv og rett.
Stående Rader Hjem øvelse for BackThis tilbake treningen som skal gjøres fra en stående posisjon. Loop et håndkle rundt en rett stang (eller annen fast gjenstand). Endene av håndkle omkranser pol skal peke mot deg.
Nå plasserer føttene svært nær stangen og helle kroppen bakover ved å holde fast håndkle ender.
Hold kroppen stiv og rett.
Nå trekker deg tilbake rett til utgangsposisjon. Dette vil skape press på ryggen under bevegelse.
Hold ryggen buet og ro med ryggen.
Knebøy for LegsSquat skjer for å være en stor hjemme trening. Posisjons føttene om skulder bredde hverandre.
Hold overkroppen rett. Det bør være en liten bue i korsryggen.
Nå begynner bevegelse ved å bøye knærne.
Senk kroppen /gå ned bare til du føler deg komfortabel. Hvis du er i stand til å senke deg til begge lårene stå horisontalt parallelt, gjøre det.
Nå bruker kraften i bena, presse deg selv stadig tilbake til start /utgangsposisjon.
I utgangspunktet kan man velge å bruke en bar til grep mens du gjør denne øvelsen for balanse.
Ikke bruk baren når du blir sterkere med knebøy.
Crunches for Abs Legg deg ned flatt på ryggen. Knærne skal være bøyd og føttene plassert godt på gulvet.
Du kan velge å holde lås hendene enten på brystet eller bak hodet. Bare pass på at du ikke trekker på hodet.
I den enkle knase, får du beskjed om å bare rulle overkroppen oppover.
For å øke effektiviteten av crunch trening, kan du i stedet presse brystet og hodet opp mot taket holde korsryggen flatt på gulvet.
Hold i noen sekunder på toppen av bevegelsen og presse hardt.
