Tilbake Strekker - Tilbake tøyningsøvelser, Low Back Stretches
De fleste av oss klager om ryggsmerter og faktisk det har blitt et vanlig problem på verdensbasis. Folk kan ikke avstå fra sine daglige aktiviteter, og slike aktiviteter ofte resultere i stramme ryggmuskler. Alle som lider med kroniske ryggsmerter har normalt lite fleksible muskler nedover baksiden av kroppen. Til slutt kan dette føre til betydelige ryggsmerter og samtidig øke risikoen for ryggskade. Nedre del av ryggen er mer tilbøyelig til stivhet i muskler, og dermed forårsaker smerte. Baksiden tøyningsøvelser hjelpe til å slappe av ryggmuskulaturen mens øke blodsirkulasjonen og omfanget av bevegelse. Tilbake strekninger er lett å gjøre, og gir umiddelbar lindring av ryggsmerter. Gjør disse strekker på regelmessig basis vil også hindre ryggsmerter. Dersom smertene er alvorlig, utføre tøyningsøvelser og bruke is på det berørte området i 10 minutter og strekke på nytt. Uansett hvilken trening du gjør, gjentar det minst 10 ganger. Anstrengelses 01
Til å begynne med, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
Plasser hendene på baksiden av lårene, og trekke bena mot brystet.
Trekk bena til en mild strekk registreres.
Hold stillingen i 15 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.
Exercise-02 Som tidligere trening, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
Holde ryggen flatt på gulvet, spinne hoftene til venstre samtidig som man reduserer bena ned til gulvet inntil en mild strekk oppleves.
Hold stillingen i 15 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen.
Igjen utfører den første og andre trinn, men denne gangen, spinne hoftene til høyre.
Hold stillingen i 15 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen.
Exercise-03
For å gjøre denne øvelsen, ligge på magen. Støtt deg opp på albuene mens utvide ryggen.
Begynn å rette albuene, ytterligere utvide ryggen.
Holder på å rette albuene inntil en mild strekk registreres.
Hold stillingen i 15 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelse.
Exercise-04 For dette ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
Stram nederste magemusklene, og skyv korsryggen ned og inn gulvet.
Hold stillingen mens du teller til ti.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen.
Exercise-05 For å gjøre denne strekningen, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
Sett press på føttene mens løfte bunn sakte opp av gulvet.
Hold stillingen mens du teller til ti.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen.
Exercise-06 Knel ned på gulvet ved hjelp av hender og knær.
Bend ryggen opp mot taket, som en sint katt
. Hold posisjonen mens du teller til fem.
Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Trekk magen ned til gulvet gravende ryggen. Hold posisjonen mens du teller til fem .
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen.
