Chest Øvelser - Chest Workout Routines
Chest er grunnsteinen for noen bodybuilder ’ s kroppsbygning. Bygge opp brystet har alltid vært ansett som et vanskelig oppgave. Årsaken kan være brystmusklene ta deg tid til å utvikle seg på grunn av sin størrelse. Brystmusklene krever grundige øvelser som de har masse fiber. Mesteparten av tiden, folk er ikke trent med høy intensitet på kraftøvelser, for eksempel, benkpress, og at ’ s hvorfor de skjønner ’ t få ønskede resultater. For komplett bryst utvikling, er du pålagt å utføre to typer bevegelser-Trykk og flys. Mens du gjør noe trening, er det viktig å utføre bevegelsene riktig, eller annet, du ’ ll ikke få et best mulig resultat. Når du lære dårlige treningsvaner, blir det veldig vanskelig å avlære dem. Så, er det alltid godt å bli dyktige på de riktige teknikker for å trene helt fra begynnelsen. Gitt her er noen grunnleggende bryst øvelser, essensielle til en godt bygget brystet. Barbell Bench Press
Til å begynne med, ligge på en flat benk og plassere føttene på gulvet litt mer enn skulderbredde fra hverandre.
Sørg for å holde ryggen flatt på benken.
etter et grep bredere enn skulderbredde, hold barbell over kroppen din, og deretter sakte, lavere til midten av brystet.
Uten å få vekten av brystet, ta barbell opp til midten av brystet til armene er rett og albuene er låst.
senk bar ned.
flyes manual Først av alt, sitte ned på en flat benk med en manual i hver hånd.
Legg deg ned mens du holder manualer tett til brystet.
Utvid armene og løft manualene over brystet. Mens du gjør dette, litt bøy albuene.
Sørg for å holde hoftene og skuldrene flatt på benken, og føttene flatt på gulvet.
Nå, i en bue-lignende bevegelse, senk manualene til sidene av kroppen din.
Mens på det laveste punktet, bør bøyde albuer være parallell til benken.
sakte bringe vektene tilbake over brystet i en bue. Gjennom trening, sørg for å opprettholde bøy i albuene.
Pushups Knel ned på gulvet. Hold hendene flatt på gulvet litt mer enn skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen, må skuldrene være over hendene og armene strake.
Nå bevege føttene tilbake og plassere tærne på gulvet slik at knærne er opp fra gulvet og bena rett. Sørg for at kroppen din må være i en rett linje fra skuldrene til anklene hele denne øvelsen
Hold hodet og nakken på linje med kroppen din slik at du ’. Re ser ned mot gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
I en kontrollert måte, senke kroppen ned mot gulvet, bøye albuene inntil kroppen din er i ferd med å berøre gulvet.
Nå presse kroppen opp fra gulvet mens utretting armene, før du har kommet tilbake til utgangsposisjonen.
