Kalorier per dag for menn - Calorie Krav for normal voksen Man

For å være sunne og friske, må vi ta et riktig og balansert kosthold. Med dette mener vi en diett som ikke bare har alle de grunnleggende næringsstoffer, i de nødvendige mengder, men også har rett mengde kalorier. Kalori kravene til et individ er avhengig av hans alder, kjønn, høyde, vekt, gener, helse, fysisk trening, etc. Men man kan beregne kalori behovene til en normal voksen mann ved å ta hensyn til hans Basal Metabolic Rate (BMR) og fysisk trening. La oss få vite hvordan man skal beregne kalorier per dag for menn. Basal Metabolic RateThe Basal Metabolic Rate (BMR) av en mann blir brukt til å bestemme minimum antall kalorier som trengs av ham, til å drive kroppen mens du hviler. Med andre ord, er BMR mengden energi som brukes av kroppen til å opprettholde de rutinemessige funksjoner som hjerterytme, respirasjon, normal kroppstemperatur, etc. BMR av en person står for rundt 60-70 prosent av sine kalorier krav. Det er på sitt høyeste i en alder av 20 og deretter gradvis begynner å reduseres. Fysisk ExerciseThe andre avgjørende for den kaloribehov til en person, det være seg mann eller kvinne, er mengden av fysisk trening foretatt av ham. Mengden av trening du gjør er direkte proporsjonal med mengden kalorier du forbrenner. Således fører mer fysisk trening til behovet for en høyere mengde kalorier. Kort sagt, vil folk som påtar anstrengende arbeid definitivt trenger mye mer kalorier enn de som don ’ t. Den PurposeYour daglige kaloribehov, vil avhenge av formålet bak det, nemlig vekt vedlikehold, vekttap og vektøkning. De kalorier som er nødvendig for å oppnå en av disse formål vil være forskjellig fra den til den andre. Mengden kalorier du trenger for å miste vekt vil være lav enn de du trenger for å opprettholde vekten. Mens, vil kaloriene som trengs for å bli vekt være den høyeste. For eksempel 3500 kalorier utgjør ett pund av vekt. Så, hvis du ønsker å øke vekten din med ett pund i uken, vil du bli bedt om å spise 3500 flere kalorier enn vanlig. Harris-Benedict FormulaIn Harris-Benedict formel, først Basal Metabolic Rate (BMR) av en mann blir bestemt. Dette gjøres etter å ha tatt i betraktning hans høyde, vekt, alder og kjønn. Deretter tar hensyn til antall kalorier brenner han ved å trene, er BMR kalori behov økt. Med denne får du den totale kalorier som trengs av ham. The Harris-Benedict formel for å beregne Basal Metabolic Rate er: 66 + (13.7 x vekt i kilo) + (5 x høyden i centimeter) - (6,8 x alder i år) Etter beregning av BMR, må du multiplisere den med riktig aktivitet multiplikator. Dette bestemmer den eksakte kalori kravene til en mann. Aktiviteten Multiplier er: