Styrketrening for kvinner - Vekt trening tips for kvinner, Vektløfting øvelser for Women
Myten om at vektløfting fører til utvikling av svulmende muskler er sakte filtrert bort. Folk har begynt å innse at vekttrening hjelper i toning muskler, raskere og mer effektivt enn de vanlige øvelsene. Dette har ført til kvinner å bli interessert i vektløfting, hovedsakelig for å få en god figur. Men de fleste av dem ikke vet nøyaktig hvordan du høste fordelene av en vekt treningsprogram. For å hjelpe alle slike kvinner, har vi skrevet denne artikkelen, som gir omfattende informasjon om vektløfting og styrketrening. Vekt trening tips for kvinner
Sørg for å sette et mål for deg selv, om hva er det du prøver å oppnå med vektløfting. Ønsker du å opprettholde din generelle heia eller utvikle dine muskler eller noe annet? Dette vil hjelpe deg med å utvikle en gunstig vekt treningsprogram, rettet mot de riktige musklene.
Prøv å feste med rutine, når du har gjort det. Ikke hopp over den rutinen helt; gjøre atleast noen av øvelsene.
Få eksperthjelp samtidig utvikle vektløfting program. Dette vil sikre at du gjør de riktige øvelser, på riktig måte.
Ikke holde seg til en enkelt øvelse bare. Prøv å innlemme en rekke øvelser, maskiner og motstand. Dette vil sørge for at du får en full body workout
Don ’. T hastverk med øvelser for å gjøre hele rutinen raskt. Gi nok tid til hver & hver øvelse, slik at musklene utvikler fullt.
Å drikke litt koffein eller brus en gang før trening kan gi deg en ekstra energi boost.
Sist, men ikke minst. Vær litt tålmodig med ditt treningsprogram. Det tar tid for fordelene å være synlig. Du kan ikke utvikle en tonet kropp på en dag.
Vektløfting øvelser for kvinner En av de vektløfting øvelser som setter press på bena er markløft. Stå rett, med hendene (holde manualer) ved din side. Nå senker du kroppen, som du gjør mens du sitter på en stol, vippe deg tilbake litt mot fronten. Gå lavere til du når den posisjonen du har når du sitter på en stol. Hold den i noen sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon.
Stående tåhev, som navnet antyder, bidrar i utviklingen av leggen. Ta aerobic planken og delvis sette en fot på den (med tær på planken og hæl på bakken). Ta manualer i hendene og plassere dem ved din side. Nå løfter foten som ikke er på planken og deretter sakte stige den andre foten av bakken (legger press på tærne). Hold i noen sekunder og amp; deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Gjenta fremgangsmåten med den andre foten på planken.
For toning brystmusklene, gå for Chest Fly. I denne øvelsen, er du pålagt å legge seg ned på en benk. Hold manualer i hendene og spre armene ved din side. Nå, ta med begge hendene over brystet og deretter returnere dem til utgangsposisjon. Har et komplett sett.
Bent-over Row er en sammensatt øvelse, bra for biceps, underarmer, feller og bakre deltoids. Fold venstre beinet og holde det over en benk. Bøye ryggen til den er parallell til benken, støtter den med venstre hånd. Nå tar dumbbell i høyre hånd og dra hånden mot magen. Gå tilbake til den rette posisjonen og da, gjør et komplett sett. Nå utføre settet med det andre beinet og hånd.
For toning deltoids, underarmer og feller, er Lateral Raise en veldig god øvelse. Stå rett, holde manualer i hendene (ved din side). Spre bena å sørge for at føttene er parallelt med skuldrene. Nå, løft armene oppover, til de er parallelle med gulvet. Vende tilbake til utgangsstillingen og gjør et fullstendig sett.
Triceps Extension hjelper i toning armer, bryst og rygg. Legg deg ned på en benk og brett på bena. Ta manualer i hendene og strekke armene på en måte som de er vinkelrett på gulvet. Nå bøye albuene på en slik måte at manualer er vinkelrett på gulvet. Kom tilbake til startposisjon og gjør et komplett sett.
For toning armene, er Dumbbell Hev beste. Sitt på en stol og ta manualer i hendene. Nå plasserer albuene på knærne på en måte som underarmene er parallelle med gulvet. Legge press på albuene, heve underarmene til de blir vinkelrett på gulvet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjon og gjøre et komplett sett.
