Slik får vekt på sunn måte - Sunt kosthold for å få Weight
Mange-en-tider, ser vi folk som har så heldig å ikke få vekt. De er tynne og hva de kan spise, synes fett å forbli miles borte fra dem. Hvordan vi skulle ønske vi kunne være som dem! Vent et sekund. Å være tynn er like ille for helse som fett. Ekstremt magre mennesker har en tendens til å ha svekket immunsystem, lav muskelmasse og enda mindre enn sunn kropp. Kvinner, som er svært tynn, har en tendens til å ha problemer med mensen, så vel som å bli gravid. Kort sagt, er en av de ekstreme dårlig for helsen. Hvis du er en av dem som er desperat på jakt etter et sunt kosthold for å få vente, har vi løsningen for deg. Slik får vekt på sunn måte
Først av alt, er et balansert kosthold viktig for å få vekt på sunn måte. Junk mat som pizza, burgere og sandwicher vant ’ t få deg overalt. Sørg for at dine måltider har riktig forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett.
Ikke drikk drikker atleast halv time før og etter et måltid. De gjør at du føler deg full, med det resultat at du spiser mindre mat enn det du ellers ville ha hatt.
Drikk mye juice, spesielt av de fruktene som har høyt kaloriinnhold. Du kan også ha blandet fruktjuice å ha en høyere kaloriinntak.
Å drikke en liten mengde alkohol (4 unser vin, 6 unser øl eller en halv unse av whisky med juice) før å ha en måltid. Det vil bidra til å stimulere appetitten. Samtidig, sørg for at du ikke ender opp med å bli full.
ha minst tre porsjoner grønnsaker på daglig basis. Ditt kosthold bør også være rik på proteiner. For det, kan du ha matvarer som fisk, lite fett kjøtt og kylling.
Hvis det er mulig, prøv å ha en næringsrik snack halvtime før du går til sengs. Det vil være gunstig for deg helse.
I tilfelle får du magen full med liten mengde mat bare, må du ha matvarer som er rike på kalorier. Du kan også ha små porsjoner av ulike matvarer, i stedet for store deler av en eneste en.
I mellom de tre måltider på dagen, prøve å ha snacks som nøtter, tørket frukt, frukt, etc. Gjør sikker på at snacks er høy i kalorier og næringsrik også.
Sørg for å konsumere riktig type fett. Det anbefales å ha en blanding av umettet og enumettet fett i maten. For dette, kan du spise elementer som olivenolje, rapsolje, pistasjenøtter, mandler og valnøtter.
Det finnes en rekke øvelser som hjelper deg opp i vekt. Øvelser som " løfte vekter og rsquo; spesielt bidra til å øke muskelstørrelse. Imidlertid bør øvelsene gjøres under instruksjoner fra en kvalifisert trener.
Det er ikke nødvendig å ha matvarer som har andelen av fett eller sukker. I stedet bør du spise de matvarer som er rike på kalorier, vitaminer og mineraler.
Prøv å innlemme næringsrik mat i ditt vanlige kosthold. For eksempel kan du legge egg til frokost, grønnsakssuppe til middag, osv
Du kan legge til fatty matvarer som nøtter, avokado og oliven til kosthold. Husk, moderasjon er nøkkelen her.
Du kan også inkludere multivitamin og mineraltilskudd i kosten. Dette vil sørge for at du får alle de vitaminer og mineraler i tilstrekkelige mengder.
Du bør drikke melk i tilstrekkelig mengde. Det er en av de sunneste mat for en privatperson.
