Hvordan gjøre Push Up - Hvordan vet Push Ups Lett & Properly
Don ’ t du ønske du hadde en perfekt tonet overkroppen som de militære lærlinger? Nå, du virkelig don ’ t trenger å gå og bli med i hæren for det! Du trenger heller ikke å kjøre til treningsstudioet for å oppnå et fint formet overkropp. Den gode nyheten er at push-ups, den perfekte øvelsen for å tone overkroppen og styrke armene, kan gjøres rett i hjemmet. Den dårlige nyheten er at du er ennå å komme i gang! Hvis du vil vite hvordan du gjør push-up enkelt og riktig, bare lese disse instruksjonene nedenfor og komme i gang nå! Ting Obligatoriske
Mat
Ikke-restriktive eller treningstøy
komfortable sko
Instruksjoner Push up bør gjøres på et jevnt underlag, så foretrekker å gjøre det på et gulv eller en planert terreng. Spre matte og ligge på den med brystet og magen vendt mot bakken. Plasser håndflatene flatt på gulvet på skulderen nivå. Føttene skal være sammen med bare et lite gap mellom dem, slik at de er parallelle med hverandre.
Face fremover og holde hodet rett; don ’ t se ned. It dekk halsen. Når du kommer ned under trening, bør haken berøre gulvet, ikke nesen. Tærne skal være gjemt under føttene og prøver å holde bena rett.
Nå, løft opp kroppen din sakte og rett ut armene som du går opp. Håndflatene skal være løst i den posisjonen de var i før. Hold ryggen rett og don ’ t bøye kroppen din.
Følg en skikkelig pustemønster. Pust ut mens du går opp og inhalerer som du kommer ned. Pause for et par sekunder når du går opp og holde deg der. Sakte kommer ned og slappe av hendene, uten å flytte hendene
Gjenta denne prosessen til den tiden du don ’. T føler altfor anstrengt eller for sliten. Hvis helst, armene føler anstrengt eller du blir ustø, komme ned til utgangsstilling og slappe av. Don ’. T hold pusten når du heve kroppen din som den øker blodtrykket
