Magen Utflating Øvelser - Hvordan flate magen, Beste mage øvelser og Workouts
Hver gang du plukker opp den nye moteblad, er det første du legger merke til er den flat-abs av modellene. Hvordan du ønske du kunne få de perfekte flat abs, akkurat som dem. Du vil bli glad for å vite at du ikke er den eneste som tenker slik. Maksimum mennesker, selv de slanke seg, har sin buk som et problematisk område. Hvordan redusere fett akkumulert der? Hvis du ønsker å vite svaret, bli hos oss. I det følgende linjer, har vi gitt noen gode løsninger for de som ønsker å vite hvordan å flate deres magen. Best mage øvelser og amp; WorkoutsMany av oss vet at den beste måten å flate magen er ved å gjøre øvelsen. Men vi skjønner ’ t vet nøyaktig hva øvelser bør gjennomføres. Les videre for å vite svaret.
Første ting å huske er at det er svært vanskelig å redusere fett fra bare et enkelt område. Så, begynne å gjøre en full body workout som jogging, turgåing, svømming, etc.
Sørg for å gjøre atleast 10 crunches på en daglig basis, i første omgang. Deretter langsomt øke antallet. Legg deg ned på ryggen og bøy bena på kneet. Plasser hendene på hver side av hodet. Sakte heve hodet og overkroppen mot kneet. Prøv å gå så nær kneet som mulig og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Sørg for å puste ut mens du går opp og puste mens kommer tilbake.
Du kan også gå for reverse crunches. Legg deg ned på gulvet og bøye bena litt. Nå setter press på ryggen, heve bena og bringe dem så nær kneet som mulig. Hold på så lenge du kan og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Start med et sett med 10 høyninger og gradvis øke antall. Sørg for å puster heve bena og inhalerer samtidig redusere dem.
Blant de beste mage øvelser og trening er kryss crunches. Legg deg ned på ryggen og bøy bena på kneet. Plasser hendene på hver side av hodet. Nå, i stedet for knaser forover og bakover, knase diagonalt. Med andre ord, først heve overkroppen mot venstre kne, kom tilbake og da, heve den mot høyre kne. Start med et sett med 10 repetisjoner og langsomt øke antallet. Sørg for å puste ut mens du går opp og puste mens kommer tilbake.
Den neste beste øvelsen for å flate magen består av toe rørende. Stå med føttene sammen med hverandre. Heve hendene over hodet, i en rett linje. Nå, bøye seg ned og prøver å ta på tærne. Kom tilbake til utgangsposisjon og bøy igjen. Start med et sett med 10 repetisjoner og langsomt øke antallet. Sørg for å puste ut mens du går ned og puste mens du kommer opp igjen.
Cross tå-rørende hjelper også med å fjerne flab av magen. Stå rett og spre bena fra hverandre, og danner en omvendt V. Hev deg armer og spre dem ved din side. Nå, bøye diagonalt, slik at venstre hånd berører din høyre tå. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta prosedyren, denne gangen med høyre hånd og venstre tå. Start med et sett med 10 repetisjoner og langsomt øke antallet. Sørg for å puste ut mens du går ned og puste mens du kommer opp igjen.
En annen øvelse som vil hjelpe deg å flate magen består av etappe reiser. Legg deg ned på gulvet, med hendene (håndflatene opp) plassert under baken. Bli med bena og heve dem opp fra gulvet, i en 45 grader vinkel, setter press på ryggen. Hold på så lenge du kan og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Start med et sett med 10 høyninger og gradvis øke antall. Sørg for å puster heve bena og inhalerer samtidig redusere dem.
