Matvarer som Lavere Cholesterol
Høye nivåer av kolesterol kan true generell hjerte helse. Personer som lider med høyt kolesterol er sårbare for hjertesykdommer, spesielt hjertestans. Et usunt kosthold er den viktigste årsaken til opphopning av kolesterol. Folk bruker det som gleder smaksløkene uten vurderer sin syke effekter på helsen sin. Det er uheldig at de fleste mennesker i dag, er ofre for økte nivåer av kolesterol. Er du på en diett eller kjører etter piller for å senke kolesterolnivået? Vi vil fortelle deg en bedre løsning på problemet. Selv om du har høyt kolesterol nivåer, trenger du ikke sulte deg selv til å senke sine effekter. Alle vet at iskrem, smør og kjøtt, øke nivåene av kolesterol. Ikke spise slike elementer er ikke løsningen, men å begrense mengden du spiser, er. Vet du at det er rikelig med mat som kan tilby deg deilige alternativer og senke lipid nivåer? Noen av disse " funksjonell mat ’ har vist seg å påvirke kolesterolnivået og er funnet å være mer effektive enn tabletter, for å redusere fett. Sjekk ut informasjon om mat som vil bidra til å redusere kolesterolnivået. Anbefalt Foods & Dietter som hjelper lavere kolesterol
Ha en frokost rik på fiber, som havregryn, fullkorn muffins, frukt etc. Les ernæring etikettene gitt på frokostblanding boksen for å velge de med fem gram eller mer fiber per servering. Inkludert havrekli og ris kli i kosten vil være effektiv også.
Konsumere hele korn som fullkorn brød, muffins, vafler og pannekaker for en lav-kolesterol diett.
Begynne å spise belgfrukter (bønner) kokt eller rå, tre ganger i uken. Du kan prøve variasjoner av enten matlaging bønnesuppe, forbereder kald bønne salat, noe som gjør smørbrød eller svart bønne dips for snacks. Bønner er rikt på fiber, spesielt den kolesterolsenkende løselig fiber. Å ha en kopp noen bønner regelmessig – nyre, marineblå, pinto, svart, kikert, eller smør bønner – kan redusere kolesterolet med så mye som 10% i 6 uker.
Inkluder soyaprotein i kosten. Du kan ha soya melk, tofu og soyaprotein også. Det reduserer mettet fett og bidrar til å redusere kolesterolet. Det er en god erstatning for kjøtt og ost. Mettet fett er generelt funnet i animalske produkter som kjøtt, lam, svin, helmelk, fløte, smør og ost.
På en daglig basis, har fem porsjoner med frukt og grønnsaker. Man kunne være under frokosten, en annen til lunsj, en i kveld, en før middag og en under middagen, i form av kokte grønnsaker eller en siderett.
I stedet for juice, har hele frukt (inkludert huden). Juice er det fiber mindre form av frukt.
innlemme hvitløk i maten, uansett form. Både kokte og rå hvitløk har forbindelser som bidrar til å senke produksjonen av kolesterol i leveren. Hvitløk er en gammel medisinsk grønnsak for et sunt hjerte. Fordelene med hvitløk har lenge vært kjent for folk. Det bidrar til å senke kolesterol, forhindrer blodpropper, reduserer blodtrykket, og beskytter kroppen mot infeksjoner. Dessuten har nyere studier vist at hvitløk hjelper til å stoppe arterie-tilstopping plate (nanoplaque), på sitt første stadium.
Rå løk, laks, olivenolje, mandler, valnøtter og avokado er også gode i å senke kolesterolet. Nøtter, for det meste cashewnøtter, mandler og valnøtter er bra for hjertet. Tilstedeværelsen av forskjellige mineraler og vitaminer øker sjansene for et sunt hjerte, og gir en lav til moderat-fett diett.
Ha rikelig mat, som inneholder naturlige antioksidanter, vitamin C og E. Foods som rød og grønn paprika, cantaloupe, solsikkefrø, jordbær, papaya, peanøtter, appelsiner, grapefrukt juice, hvetekim, soyabønner, brokkoli, rosenkål, hvetekim olje og soyaolje inneholder mye antioksidantegenskaper.
Grønne bladgrønnsaker og grønne salater bør gjøre en viktig del av din daglige menyen.
Hvis du ønsker å spise ikke-vegetarisk mat, velge magert kjøtt og kylling (som gir vitamin B6 og B12), som er effektive i å senke lipid nivåer.
Hvis du er glad i fisk, spiser mer kaldt vann fisk, for eksempel laks. Disse fiskene inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til lavere " dårlig " eller LDL kolesterol, heve " god " eller HDL-kolesterol, og redusere triglycerider. Annet enn laks, er fisk som hvit albacore tunfisk på boks i vann, ansjos, regnbueørret, sild, sardiner og makrell anbefales.
Frukt er bra for kroppen og er anbefalt for folk med høyt kolesterol.
Spinat er rik på lutein, som er kjent for å vokte aldersrelatert makuladegenerasjon, en ledende årsak til blindhet. Forskere har også funnet ut at mat rik på lutein kan redusere sjansene for hjerteinfarkt, ved å hjelpe blodårene avvise kolesterol.
