Typer Push Ups - Fordeler med Pushups, Push Up Workout for Chest
Siden år har vi hørt push-ups blir fitness mantra av helseeksperter. Men det er også sikkert at oppstart av treningssentre og state-of-the-art maskiner har etter hvert drevet push ups og sine treningsøkter til baksiden, når det ’ s om populære øvelser. I dag er pushups anses som en sekundær trening og er bare tatt i treningsprogram for seriøse idrettsutøvere og kroppsbyggere. Folk som går til gym regelmessig og er klar over alle typer styrke og vekt trening utstyr, gi push-ups deres siste bekymring. Uansett hva praktiseres fortsatt push-up er den beste øvelsen for å få generelle body fitness. Det finnes mange typer push-ups, infact så mange at de ikke kan bli diskutert på en gang. Her vil vi diskutere noen enkle push-ups som don ’ t krever noe teknisk utstyr, og du kan enkelt øve dem hjemme. Grunnleggende Push Up
I utgangspunktet ligge på bakken med ansiktet ned. Hold håndflatene flatt på bakken skulder bredde plassert. Sørg for at føttene er sammen, mens bena og ryggen skal være rett.
Se fremover, og mens du går ned, prøv å berøre gulvet med haka.
Når du stiger, prøver ikke å bøye ryggen mens du skyver opp.
mens du går opp, puste ut.
Ta en pause og igjen gjenta i løpet av handlingen.
One Handed Push up Åpne bena bredt mens holde en hånd under midten av brystet og plasser ledig hånd på ryggen.
Følg samme fremgangsmåte som nevnt i de grunnleggende push-ups. Prøv å gjøre dette fem ganger, ved hjelp av hver hånd.
< li> Don ’ t overdrive disse push ups siden de forårsake stor belastning på albuen
Fingertip Push Up Start fingertupp push ups ved å bringe hendene i stillingen som av bjørneklør..
Hold hendene ca 3 fot fra hverandre.
Følg de samme retningslinjene som nevnt i de grunnleggende push-ups. Du kan øke vanskelighetsgraden ved fortløpende å løfte fingrene av bakken.
push ups på ryggen av hendene for å øve, legg deg ned på gulvet og holde hendene under brystet.
følge samme prosedyre, prøv å gjøre minst ti push-ups.
Diamond Push Up og Wide Push Up For dette får tommelen og pekefingeren gjensidig i form av en diamant.
Plasser hendene under midten av brystet og gjør push ups.
for å gjøre en lang presse opp, holde hendene ca 4 fot fra hverandre.
Ballistic Push up for å gjøre Ballistic push ups, bare gjøre de grunnleggende push-ups, men nå må du komme opp veldig fort, slik at du kan klappe i hendene på konsert før du går ned.
knoke Push up < li> Før du gjør knoke push-ups, sørg for at overflaten der du gjør er helt hardt.
Start gjør push-ups ansette de første to knokene på hver hånd.
Slow Push-Ups Med brystet på bakken, ligge i push up posisjon.
Løft brystet seks inches over gulvet og hold posisjonen til et tall på ti.
Løft deg opp to inches mer og hold posisjonen til et tall på ti.
Fortsett å løfte to inches hver gang og teller ti til du kan opprettholde.
Hvis det er mulig , gå ned og gjenta prosessen.
fordeler med Push-Ups Push-ups proffer fordelene med stretching, vektløfting og cardio vascular trening også.
det hjelper også å få mer tonet skuldre, bagasjerommet, rumpe, øvre og nedre delen av kroppen.
Push-ups trening, hvis forfulgt med rette, øker styrken i overkroppen og bringer om mer mage- og hoftestabilitet.
Et treningsprogram for push-ups fungerer på stort antall muskelgrupper og hjelper å beholde hele kroppen fitness.
det arbeider aktivt brystet, triceps og deltoids sammen med strekking av rygg og biceps.
Utvilsomt, push-up er den beste øvelsen for brystet, men det er en stor oppgave for mage og nedre ryggmuskulaturen. I tillegg til alle de ovennevnte, fungerer det for quadriceps også.
