Helsemessige fordeler av helkorn - ernæringsmessige fordeler av hele korn, Fordeler med å spise hele Grain
Hele korn er de korn som beholder kli og kim, sammen med stivelse. Slike korn er ansett for å være ganske sunt for et individ. Faktisk, i disse dager, folk blir bedt om å bytte fra raffinert mel til hel-hvetemel og forbruker mer av hel-hvete produkter. De vanligste typene av hele korn er vill ris, brun ris, hele hvete, havregryn, hvite havre, bygg, hele rug, bulgur og popcorn. Den uvanlige typer hele korn inkluderer Amaranth, hirse, bokhvete, quinoa, sorghum og triticale. Den beste måten å konsumere hele kornprodukter er å skalle dem, male eller spise dem hele, sprukket eller delt. Ikke bare hele korn hjelp i vekttap, de er også ansett for å være gunstig for å unngå en rekke plager. Les videre for å utforske de helsemessige fordelene av hele korn. Fordeler med å spise hele korn
Hele korn fremme generelle helse, siden de fleste av helsefremmende komponenter kan finnes i kimen og kli av korn.
Epidemiologiske studier utført til dato har avdekket at personer som konsumere tre porsjoner med hele korn på daglig basis er på et svakere risiko for å rammes av hormonrelatert kreft med 10-40%, fordøyelsessystemer kreft med 21-43% og hjerneslag med 37%.
De som konsumere fullkornsprodukter på en jevnlig basis er mindre sannsynlig å få vekt. Så bør alle som planlegger å gå ned i vekt også forbruke hele korn, som de bidra til å redusere kroppsfett.
Forbruk av fullkornsprodukter vil være det beste alternativet for de som ønsker å redusere sin buk fett .
Det er funnet ut at fullkornsprodukter, slik som kli frokostblandinger, grovbrød, og brun ris bestå av flere næringsstoffer per porsjon, i forhold til sine raffinerte kolleger.
Hele korn produkter har blitt funnet ut til å ha gunstige effekter for dem som lider av høyt blodtrykk.
Det ytre skallet av hele korn er en veldig god kilde til essensielle fiber, og vitaminer (inkludert niacin, vitamin B6 og vitamin E). Med andre ord, når du spiser hele korn, du inntak essensielle vitaminer i sin naturlige form.
Hele korn er svært rik på kostfiber, antioksidanter, proteiner og kosttilskudd mineraler (inkludert kalsium, magnesium, mangan, fosfor, og selen).
Inkludert fullkornsprodukter i kosten kan bidra til en forebygge osteoporose og mange andre bein relaterte plager.
Forbruket av fullkorn har vært knyttet til redusert risiko for koronar hjertesykdom.
Hele korn har en langsom fordøyelighet, noe som gjør dem bidra positivt til glukose og insulin svar. Dette i sin tur, har vist seg å redusere risikoen for diabetes.
Forbruket på hele korn daglig er forbundet med god helse av carotis.
Hele korn er rike kilder til kost magnesium som er direkte relatert til insulinmetabolisme.
Mange studier tyder på at hele korn redusere risikoen for total dødelighet eller all-dødsårsaker.
Note Du kan spire og spire hele korn, for å få flere ernæringsmessige fordeler fra dem.
