Ab Øvelser - Abdominal øvelse for menn - Hvordan få en Six Pack Abs

Abs brukes som en kortvarig for magemusklene. Magemusklene består av tre forskjellige muskelgrupper. Den øverste muskelen settet er plassert i fronten av torso region i kroppen. Det ’ s delt inn i åtte blokker, og er kjent som rectus abdominis. Obliques, er den neste muskelgruppen på den nedre siden av torso like over hoftene. Mens, låser den tredje gruppen inn i brystkassen og kalles Seratus. Sammen ovennevnte sett av muskler er populært kalt de seks pack abs, anskaffe noe som er nesten som en " drøm ’ for de fleste mote aficionados. Det ’ s en drøm, fordi det ’ s bare ved streng trener og etter en veldig streng diett at disse muskelgruppene i kroppen blir definert. Merkelig som det kan høres, er det seks pack abs er det i hver enkelt av oss. Den eneste grunnen til at man ikke kan se det er fordi det ’ s gjemt under et lag av fett. Abdominal øvelse for menn å få en Six Pack Abs BicycleBicycling regnes som den ultimate øvelsen for toning en ’ s magemusklene. Dette er hovedsakelig fordi handlingen aktiverer hver eneste muskel i en ’ s abs å danne en sterk, mager torso. Når sykling, sørg for at du trekker din abs innover dvs. bringe navlen mot ryggraden og holde den i denne posisjonen rett gjennom bevegelse for å beskytte ryggen din. Men ikke hold pusten og gå jevnt, slik at du virkelig kan føle det! Gjør 10-16 repetisjoner. Den PlankThe planke er en annen fantastisk øvelse for magemuskler toning. Det anses ganske effektiv for de tverrgående abdominis og musklene på baksiden. Du kan gjøre denne øvelsen enten på albuene eller på hendene. Pose som du er i ferd med å gjøre en pushups og hevder at holdning, slik at kroppen er i en lang, rett linje fra hodet til tærne. Ikke la magen å synke og holde nakken rett. Hold så lenge du kan. Crunches på BallIt bør ikke være aktuelt for alle helse freak at trening ball er en tøff, men effektiv abs workout. Du kan velge å gjøre crunches på treningsball i stedet for å gjøre det samme på gulvet. Den gode trekk om denne typen trening er at det ikke bare toner opp magemusklene, men også andre deler av kroppen som baken og beina. Men husk at du ikke trekker på nakken og rulle seg foran litt om farten er veldig tøff. Omvendt CrunchDoing omvendt crunch er vil føre til gode resultater obliques. Det hjelper i toning nedre regionen av abs ganske tilfredsstillende. Selv om det er ulike måter å gjøre omvendt crunches, holde en øvelse ball under knærne regnes som den beste reverse crunch trening. Men, at du strammer magemusklene og bruke dem til å heve hoftene opp fra bakken. Det er litt av en liten bevegelse, og du er ikke ment å svinge eller bruke momentum. Ab Slide

Denne spesielle treningen tester abs i en rekke måter. Men Ab Slide er en kompleks øvelse og så er det viktig at man følger nøye med på en ’ s tilbake mens du gjør det. Aktiviteten omfatter rullende eller glir hendene utover ved hjelp av en ’ s mage og rygg for å opprettholde en rett kropp og etter dette, sammentrekkende dem til å trekke tilbake innover. Du kan bruke en Torso Track eller Ab Wheel for denne øvelsen bevegelsen.