Butt Øvelser - Firm tonet Butt Øvelser, ønsker Butt Toning Exercises

Everybody å se bra og smart. En tonet og godt formet kroppen tiltrekker seg oppmerksomheten til de fleste av oss. Hver eneste del av kroppen er like krevet, når det gjelder form og fig. Og det er også sant at hver person har hans /hennes eget problemområde hvor fettet akkumuleres, slik at personen synes ute av form. Nesten alle kvinner sier at rumpe er deres problem området. Før jeg avslutter noe, er det alltid godt å studere natur problemet. Beveger seg på sporet, omfatter den menneskelige butt hud, muskler og fett. Det er beinfri og at ’ s hvorfor rumpe ’ s form avhenger av disse tre faktorene. Kvinner generelt har mer fett og hud, og mindre muskler mens menn har mer muskler og mindre fett og hud. I hovedsak gir muskel form til baken, gir fett valgkrets mens huden fungerer som et lokk til alt. Hvis noen av faktorene går galt, så er det sikkert at du har unproportioned rumpe. Butt spiller en viktig rolle i å gjøre kroppen din ser attraktive. Du kan gjøre en forskjell for din bak ved å gjøre riktige cardio trening og vekt opplæringsaktiviteter. Finn ut den beste rumpe toning øvelse som passer deg mest fra de gitte oppgavene. SquatsCertainly den beste øvelsen for hofter, rumpe og lår; Knebøy er av forskjellige typer. For å gjøre stolen knebøy, må du stå på føttene i en avstand av hip-bredde og knebøy. Mens du gjør det, holde ryggen rett, magen og knærne bak tærne. Tillat baken litt røre stolen og trykk på baken for å stå opp. LungesIt ’ s en krevende øvelse siden det fungerer på mange muskler alle sammen. Du ’ ll arbeide setemuskler og hamstrings på forfoten, mens på bakbenet, firemannsrom og kalver får fokus. Variasjonen av lunges varierer fra side til side lunges, Omvendt lunges, Front lunges, Walking lunges til Wheel lunges (front, side, bakover). I denne, kan et trinn eller plattform brukes til å heve ryggen foten for å teste begge beina. Trinn UpsFor gjør step ups, bare plassere en fot på et trinn eller plattform, og skyv den trinn hjelp hæler. Det er veldig bra for setemuskler, forutsatt at du bruker et skritt som er høy nok til å bøye kneet på 90 grader eller mindre for å være på en sikrere siden. Fokuser all din vekt på stepping ben for bedre trening. Eller senke ned, knapt berøre tærne på det andre benet i gulvet. Hip ExtensionsThe ovennevnte øvelser arbeide på muskelgrupper, mens hip-utvidelsen fokuserer den største muskelen i kroppen - gluteus maximus. For å gjøre dette, holde en dumbbell bak kneet. Du kan også bruke ankelvekter for mer intensitet. En annen måte å gjøre hip-utvidelsen kan være å lyve, mens hofter og overkropp å bli støttet av en ball, hendene på gulvet og knærne bøyd. Videre trykk setemuskler for å gjøre føttene rett mot taket. Ett-Legged DeadliftsDeadlifts gjøre en stor øvelse for hamstrings, rumpe og nedre del av ryggen. Det er imidlertid ikke anbefalt for folk som har problemer med ryggen. For å gjøre markløft, litt ta venstre ben i baksiden og hvile på tå. Hold vektene foran lårene og redusere dem i henhold til din fleksibilitet. Hold ryggen flatt eller i din naturlige holdning for å sikre at abs er innsnevret. For å heve ryggen opp, komprimere glutes av arbeids beinet. HikingHiking krever mye energi fordi du kommer opp på fjellet. Og det beste er at du ’ ll være brenne massevis av kalorier. Faktisk gå opp en skrå mekanisk innebærer dine setemuskler og i tilfelle, har du på deg en ryggsekk så det ville være en fin trening. Omtrent 390 kalorier blir brent i en time med en 140-lb person. BikingFor hjerte og muskler i lår og rumper, er sykling en stor oppgave. Du kan sitte på en stasjonær, så vel som et bevegelig sykkel. Det fungerer veldig bra for setemuskler. I 45 minutter, en 140-lb person forbrenner ca 335 kalorier ved å sykle. RunningRunning er den beste øvelsen som er lett tilgjengelig for alle. Det bidrar til å redusere stress, vekttap, samtidig som du føler aktiv og god. Dessuten er det en fin trening for rumper; spesielt når du ’ re kjører gjennom åsene. Jogging er et annet alternativ for folk som ønsker å brenne ekstra kalorier. En 140-lb person kan kvitte seg med ca 475 kalorier på 45 minutter ved å kjøre. KickboxingKickboxing er en annen ennå fin trening for lår og rumper. Kontrollerte spark slit lår og rumpe, selv om innlemmelse av slag målrette abs for å gjøre dem sterkere. En kickboksing økt på 45 minutter kan brenne rundt 500 kalorier på en 140-lb person. Walking

Turgåing er den enkleste alternativet som kan gjøres når som helst og hvor som helst, uten å kreve noen spesielle utstyr. Du kan innlemme denne øvelsen i løpet av dagen. Turgåing opp bakkene kan virkelig fungerer setemuskler, og i tilfelle du er i hastverk, det ’ s for at du ’ ll kvitt noen ekstra flab. En time viet til rask gange forbrenner ca 300 kalorier.