Ti tips for Slo Depression

Do du har problemer med å komme gjennom de mørke triste dager på vinteren med energi og entusiasme? Det er ikke din feil ... Det er en vitenskapelig grunn til at du går gjennom dette hvert år. Det kalles Seasonal Affective Disorder. Det er en form for depresjon forårsaket av mangel på sol. Men det er skritt du kan ta for å hjelpe deg selv, ikke bare med SAD, men med klinisk depresjon i tillegg. Jeg har hørt om en kvinne som led av depresjon, så hennes opptatt mann tok henne til en psykiater. Legen lyttet til paret snakke om forholdet deres, og så sa han: "Behandlingen jeg foreskrive er egentlig ganske enkelt." Med det, gikk han over til mannens kone, samlet henne opp i armene sine, og ga henne et stort kyss. Han gikk tilbake og så på kvinnens glødende ansiktet og smile bredt. Slå til kvinnens ektemann, sa han: "Se! Det er alt hun trenger for å sette nytt liv tilbake i henne." Uttrykksløs, sa mannen: "Hvis du sier det, Doc, kan jeg ta henne med på tirsdager og torsdager." Ok, det er ikke hvordan å behandle depresjon, men jeg har noen andre forslag som gjør mer fornuftig. Som et resultat av prøving og feiling, i løpet av tretti år, har jeg funnet ti blues kjemper strategier som ofte hjelper meg. Disse er ikke hastverksløsninger, og denne listen er ikke uttømmende. Det er heller ikke en "må gjøre" -liste. Når du er deprimert, er det siste du trenger er en liste over forventninger å leve opp til. Ikke stress om å tvinge deg selv til å gjøre alle disse tingene. De er ikke elementer som skal kontrolleres av en liste hver dag. Det eneste som er viktig er nummer en. Etter det, kan du eksperimentere med de andre som du føler deg i stand til. 1) Få fakta og få Help.Web nettsteder og bøker om depresjon florerer. Finn dem og gjøre noen undersøkelser. Du må vite hva du arbeider med. Lær alt du kan om depresjon, slik at du kan ta kvalifiserte beslutninger om din egen helse, kan du lære hvordan andre mestre, og finne hva medisinsk behandling er tilgjengelig. Mange bøker har selvtester for å hjelpe deg å avgjøre om du opplever klinisk depresjon eller midlertidig tristhet som en reaksjon på en hendelse. I tillegg til å lese alt du kan få hendene på en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv er å søke medisinsk hjelp umiddelbart. Depresjon er altfor komplisert for deg å løse på egen hånd. Klinisk depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som er svært komplisert å behandle. Ofte er det et fysisk problem som krever langtidsmedisinering. I min egen erfaring, det har tatt år med medisinering, rådgivning, og praktisere ulike selvhjelp metoder for å sakte dukker opp fra det, og det er fortsatt en daglig kamp. Seasonal depresjon kan kreve lys therapy.Many mennesker lider unødvendig av depresjon fordi de ikke vil oppsøke lege. Hvis du venter på at Gud skal helbrede deg, tenk på dette: Gud gir forskere intelligens, som de ofte bruker til å lage nyttige medisiner; og han gir leger visdom til å behandle sykdommer. Kloke leger og moderne medisiner er gaver fra Gud og kjøretøy der han ofte helbreder. Leger kan hjelpe deg å avgjøre om det du føler er virkelig depresjon, eller hvis du bare å reagere normalt til et trist liv situation.If du har opplevd depresjon, du allerede vet at det ikke er en sykdom du kan "knipse ut av," nei uansett hva andre kan fortelle deg. Det er ikke noe å skamme seg over heller. Depresjon kan være en alvorlig fysisk sykdom forårsaket av en ubalanse i hjernen kjemikalier eller andre faktorer. Som enhver alvorlig medisinsk tilstand, må depresjon som skal behandles. Uten riktig behandling, vil ingen av mine forslag til mestringsstrategier gjøre noe good.2) Få Focused.Feelings av håpløshet og hjelpeløshet gjennomsyre livet til en deprimert person. Det motsatte av depresjon er en håpefull holdning. Med fokus på håp og utvikle en håpefull hjerte er et must. En måte å fokusere på håp er ved å praktisere positive selvfølelsen. Dette betyr ganske enkelt fortelle deg gode ting. Jeg laget en liste for meg selv av positive affirmasjoner som "Gud bryr seg og forstår min smerte. Gud setter meg. Gud gir meg styrke. Jeg kan velge min holdning. Jeg velger å ikke sette meg ned. Jeg er en verdig person. Jeg har en hensikt. jeg nyter livet. jeg velger å være lykkelig, og jeg er kompetent. " Hvis du sliter med depresjon, tror jeg du vil finne det nyttig å skrive ned så mange av disse affirmasjoner som du kan tenke på og lese dem hver dag. Selv om de ikke er for tiden sant eller du egentlig ikke tror på dem, er det greit. Si dem til deg selv uansett. Ditt sinn vil komme til å tro hva du forteller det, så fortell det du allerede er den type person du ønsker å bli. 3) Få Friendly.Fellowship med andre mennesker er en stemning lifter. Å være alene er det verste du kan gjøre når du er deprimert. Dessverre er det som regel nettopp det jeg ønsker mest. Depresjon vokser best i isolasjon. Jeg finner det svært vanskelig å komme seg ut og være sosial når jeg er deprimert, men hvis jeg presse meg selv til å gjøre det, jeg er nesten alltid glad senere. Noen ideer for sosialt samvær inkluderer å bli med i en klubb, ta en klasse, invitere noen til å møte deg til lunsj, eller besøke et sykehjem for å prate med beboerne der. Det hjelper spesielt meg å være sammen med venner som liker de samme hobbyer jeg gjøre. Shopping, se filmer, og gummi stempling er noen av de tingene jeg liker å gjøre alene, men de er dobbelt så mye moro når jeg gjør dem med friends.4) Bli Giggling.I samle tegneserier og morsomme avisspalter. Jeg besøker humor nettsteder på Internett, se morsomme filmer, og lese morsomme bøker. Best av alt ler med venner. En av grunnene til at jeg liker mitt barnebarn så mye er fordi han får meg til å le. Jeg kan opptre klønete med ham og la gå av mine hemninger. Vi danser og synger og gjøre opp dumme rim. Jeg har bilder av oss iført morsomme briller med store svarte barter. Jeg ler hver gang jeg ser på dem. Ler påvirker hjernen kjemikalier. Det frigjør endorfiner, som gjør at du føler deg bra. Sjokolade gjør det samme, men en god latter er mindre fattening.A venn av meg, som hadde en meget frustrerende jobb, fortalte meg at hun en dag ble inspirert av noen som hadde en stor, lysende smil. Hun bestemte seg for å etterligne den kvinnen og smil til alle hun møtte. Med en gang, skjønte hun at smilende var vanedannende. Det så ut til å gjøre at tiden går fortere og hun fant seg selv mindre frustrert og mer i fred. Hun fortalte meg: "Det høres banal, men det virkelig fungerer!" 5) Få Rhythm.When Jeg føler et tilfelle av Gloomies synkende, det er ikke tid til å spille melankolsk musikk. Positive fengende melodier er i orden - hva slags musikk du kan høre på en parade eller et sirkus. Musikk får tærne peke og blodet flyter. Det gjør du ønsker å synge. Sang og dans sender en melding til hjernen din at du er fornøyd. Hjernen er en actualizer. Uansett hva det "tenker" er sant, det fungerer for å få til. Dette er grunnen til positiv tenkning fungerer. Du forteller deg selv: "Jeg er glad" ofte nok, og hjernen din godtar det som fakta. Det aktualiserer at sannheten, noe som gjør det skje. Jeg har funnet ut at når depresjonen tar tak i meg, jeg har en tendens til å gruble på negative tanker. Lytte til god musikk med positive tekster bidrar til å helle gode ting inn i hjernen min og fortrenge de negative tingene ut. 6) Få BusyWe all grunn til å føle at vi er involvert i noe vesentlig. Vi trenger å delta i noe utenfor oss selv. Du bør kanskje vurdere frivillig ved en lokal krisesenter eller mat pantry. Jeg har hatt begge, og oppdaget at når jeg er opptatt med å hjelpe andre, og konsentrere seg om sine problemer, jeg får en pause fra å fokusere på mine egne problemer. Dette er hvordan jeg laget de klemmer og HOPE Foundation for Sick Children (www.hugsandhope.org). Det startet med en liten innsats for å gjøre en forskjell for en familie, og det vokste. Jeg har lært at glede boome. Når du gir det bort, det kommer tilbake til deg. Å hjelpe andre gir deg den hjertevarmende gleden av å vite at du gjør en forskjell i verden. Det vil heve humøret så vel som deg selv esteem.7) Få PhysicalThis er todelt. Fysisk trening er bra for oss, men fysisk kontakt er like viktig. Kroppen vår trenger å flytte for å være sunn, og gå en tur er den enkleste øvelse for meg å gjøre når jeg er deprimert. Det krever ikke så mye energi og motivasjon som andre aktiviteter. Puste inn frisk luft og se på den vakre naturen kan være nyttig, og tar min hund sammen er enda bedre. Bare se ørene flopper som han spretter nedover veien foran meg ofte bringer et smil til ansiktet mitt. Trening påvirker hjernen kjemikalier, og healing touch av fysisk nærhet gjør også. Hvis du er deprimert, klem noen - hvem som helst, alle sammen! En klem er god medisin. Det reduserer stress og spenninger, og det øker din immunitet mot sykdommen. Hugs øke selvfølelse og lavere blodtrykk. De føler seg bra og gjøre folk glade. Og de er gratis! Hugs er det universelle språket som kommuniserer kjærlighet og aksept. De er sunt for "hugger" samt "hugee.» 8) Få QuietToo mye ensomhet kan forverre depresjon. Isolere deg selv og unngå folk kan gjøre depresjon vokse. Meditasjon kan være en god ting, men ikke la det bli en unnskyldning for å unngå menneskelig kontakt. Balanse mellom stille stund alene og tid tilbrakt sammen med andre er essential.9) Få Tilgivelse - og gi det for jeg har lest at mange psykiatere er enige om at depresjon er skyld eller sinne vendt innover. Depresjon kan noen ganger være forårsaket av behovet for å tilgi noen andre eller deg selv (hvem gjør deg sint). Nag forårsake følelser av frustrasjon, som forverre håpløse følelser av depresjon. Når vi tilgir, lar vi gå av tidligere vondt og gi opp bitterhet. Deretter depresjon har ingen negativitet som å mate. Hvis du fri deg fra følelser av hat og åpne deg opp til følelser av kjærlighet, kan du føle deg som om depresjonen er fysisk løfte skuldrene. Min venn Nance gikk gjennom en vanskelig skilsmisse, som forlot henne bitter om fortiden, engstelig om fremtiden, og elendig generelt. Hun næret mye nag og skyld, og hun bekymret hele tiden. Hun følte behov for å kontrollere alt i livet hennes, men hun visste at hun ikke kunne. Etter å ha gått en kvinners retrett, Nance skjønte hva hennes negativitet gjorde til henne.Hun utgitt hennes bekymringer, frykt, sinne og bitterheten ved foten av korset. Da følte hun en fornyelse i sitt hjerte. Hun var glad og i fred. Da hun var døende, fortalte Nance meg at det vanskeligste hun noensinne hadde hatt å gjøre var å tilgi - både hennes eks-mann og seg selv - for tidligere feil. Hun sa forgiving var enda vanskeligere enn å dø! Tilgivelse er ikke en enkel en engangs hendelse. Det er en prosess som ofte tar tid (noen ganger år), men det er et viktig skritt for å healing.10) Få Thankful.When jeg er deprimert, jeg trenger å gjøre en bevisst innsats for å telle mine velsignelser. En holdning av håpløshet og misnøye har en hard tid å konkurrere med en holdning av takknemlighet. Det er viktig å huske at depresjon er ikke dødelig, og det varer ikke evig. Du vil overleve! Minn deg selv på at denne skyen av fortvilelse vil passere slutt. Det kan virke som om det er noe lys i enden av tunnelen, men stoler på at det er; og være takknemlig for det, mens du venter på at lyset appear.So, mens kyss fra mannen din (eller en psykiater) kan være stor, kan de ikke kurere depresjon. Men sammen med medisiner og riktig behandling, nå har du noen praktiske skritt du kan ta for din egen velvære. Det er tider når en av disse strategiene kan være mer nyttig enn resten. Andre ganger kan det virke som ingen av dem gjør en enorm forskjell. Men jeg fortsette å øve alle av dem likevel, fordi jeg vet at de er skritt mot en sunnere livsstil. Etter dem på en jevnlig basis kan ikke eliminere depresjon for alltid, men de hjelper meg å minimere sine severity.These tips kan være nyttig for folk som ikke er deprimert også. De kan være nyttig for alle som er litt motløs, litt blå, eller trenger å refokusere på mer positive ting i livet. Jeg håper at ved å prøve disse ideene kan du finne deg selv på vei til å oppleve mer glede. ********** Marsha Jordan er forfatter av "Hugs, håp og Peanut Butter," en inspirerende bok av humoristiske essays om livet. Besøk hennes hjemmeside på www.hugsandhope.org/mj.htm