29 hemmeligheter til en god natts Sleep
Av Dr. Mercola
Hvis du har søvnproblemer, om du ikke er i stand Tofall sove, våkne opp for ofte, ikke føler seg uthvilt når youwake opp i morgen, eller bare ønsker å forbedre qualityand mengde søvn, prøve så mange av de followingtechniques nedenfor som mulig:
-
Min nåværende favoritt for søvnløshet er Emosjonell FreedomTechnique ( EFT).
Dette er en svært populær energi psychologytoo. De fleste kan lære dette milde tapping teknikk Inseveral minutter.
EFT kan bidra til å balansere kroppens bioenergi system og resolvesome av de følelsesmessige påkjenninger som bidrar til theinsomnia på et veldig dypt nivå. Resultatene er vanligvis langvarig og forbedring er bemerkelsesverdig rask.
-
Lytt til White Noise eller avslapping CDer
. Noen mennesker findthe lyden av hvit støy eller naturlyder, slik som havet orforest, for å være beroligende for søvn. En excellentrelaxation /meditasjon muligheten til å lytte til før sengetid er theInsight lyd-CD.
Unngå før-bed snacks, spesielt korn og sukker
.Dette vil øke blodsukkeret og hemmer søvn. Senere, når blodsukker faller for lavt (hypoglykemi), kan du våkne opp og ikke beable å falle tilbake i søvn.
Sov i stummende mørke eller så nært som mulig
. Ifthere er selv den minste bit av lyset i rommet det candisrupt din døgnrytme og pinealkjertelen s Produksjon melatonin og seratonin. Det bør også være så lite lightin badet som mulig hvis du får opp i midten av thenight. Vennligst uansett hva du gjør, holde lyset av når du går tothe badet om natten. Så snart du slår på dette lyset youwill for at night umiddelbart slutte all produksjon av theimportant sovne melatonin.
AvoidTV rett før sengetid
. Enda bedre, få TV outofyour soverommet eller til og med ut ofyour huset, helt. Det er toostimulating toyour hjernen, og det vil ta lengre tid å falle asleep.It også disruptsyour pinealkjertelen funksjon for de samme reasonas ovenfor.
Bruk sokker til sengs
. På grunn av det faktum at de har thepoorest sirkulasjon, frem føler ofte kaldt før den restofyour kroppen. En studie har vist at dette reduserer nightwakings.
Les noe åndelig eller religiøs
. Dette vil hjelpe youto relax.Avoid readinganything stimulerende, for eksempel et mysterium orsuspense romaner, som de kan ha motsatt effekt. Forøvrig, hvis du virkelig nyte en spennende bok, youmight avvikle utilsiktet lese i timevis, i stedet ofgoing å sleep.the Sun Alarm ™ SA-2002, som Ipersonally bruke, er en naturlig måte å våkne opp om morgenen. Ihighly anbefales det som et alternativ til høy alarm clocks.Read mer nå!
Unngå å bruke loud alarm klokker.
Det er veldig stressende syne kroppen til å være våknet plutselig. Hvis du er regelmessig gettingenough søvn, bør de være unødvendig. Jeg ga opp min vekkerklokke år siden, og nå bruker en sol vekkerklokke. Den SunAlarm ™ SA-2002 gir en ideell måte å våkne opp eachmorning hvis du ikke kan våkne opp med den virkelige solen. Kombinere thefeatures av en tradisjonell vekkerklokke (digital skjerm, AM /FMRadio, pipetonen, snooze-knappen, etc) med en spesiell innebygd lightthat gradvis øker i intensitet, denne fantastiske clocksimulates en naturlig soloppgang. Det inkluderer også en solnedgang featurewhere lyset blekner til mørket over tid - ideelt for anyonewho har problemer med å sovne.
Journaling
. Hvis du ofte lå i sengen med mindracing, kan det være nyttig å holde en journal og skrive downyour tanker før sengetid. Dette er et kraftig verktøy for å hjelpe yourecover fra virkningene av stress.
Melatonin og dets forløpere
. Hvis atferdsendringer donoren arbeid, kan det være mulig å forbedre søvn ved supplementingwith hormonet melatonin. Men jeg ville utøve extremecaution i å bruke det, og bare som en siste utvei, som det er apowerful hormon. Ideelt sett er det best å øke levelsnaturally med eksponering for sterkt sollys på dagtid (alongwith full spektrum lysrør i vinter) og absolutecomplete mørke om natten. Du kan også bruke en av melatonin'sprecursors, L-tryptofan eller 5-hydroxytryptophan (5-HTP) .L-tryptofan er den tryggeste og min preferanse, men må beobtained på resept bare. Men ikke bli redd orintimidated av sin reseptstatus. Det er bare en simpleamino syre.
Få blendingsgardiner for soverommet ditt. Dette vil preventlightfrom som kommer inn fra utsiden. Selv svært små nivåer oflight er tilstrekkelig til å slå av body'sproduction av melatonin.Sleeping i stummende mørke og havingbright lyseksponering på dagtid er apowerfulnaturalmethodto øke melatonin nivåer og redusere riskof kreft.
Få til sengs så tidlig som mulig
kroppen .br, particularlyyour binyrer, gjør et flertall av deres lading orrecovering løpet av timer av 11 pmand 1 am I tillegg, galleblæren dumper giftstoffer i løpet av denne perioden. Hvis youare våken, toksiner sikkerhetskopiere intoyour leveren, som thensecondarily tilbake opp i hele systemet og føre furtherdisruption av din helse. Før den utbredte bruken ofelectricity, folk ville gå til sengs like etter solnedgang, asmost dyr gjør, og som naturen ment for mennesker også.
Sjekk soverommet for elektromagnetiske felt ( EMFs)
.Disse kan forstyrre pinealkjertelen og produksjon ofmelatonin og seratonin, og kan ha andre negative effekter også. For å kjøpe en Gauss meter for å måle EMF prøve Cutcat at800-497-9516. De har en modell for rundt $ 40.Some expertsevenrecommend thatyou trekke bryter før sengetid for å killall makt inyour soverom.
Hold temperaturen inyour soverommet ikke høyere enn 70 degreesF
. Mange folk holde sine hjem, og spesielt theupstairs soverom, for varmt. Dette er spesielt viktig å do.Make at du termostaten skrudd ned to timer før yougo til sengs for å gi soverommet tid til å kjøle seg ned. Med theincreased prisen på fyringsolje, vil dette også spare youmoney.
Spis en høy-protein snack flere timer før sengetid
. Thiscan gi L-tryptophan behovet for å produsere melatonin andserotonin.
Også spiser et lite stykke frukt
. Dette kan bidra til thetryptophan krysse blod-hjerne-barrieren.
Reduser eller unngå så mange stoffer som mulig
. Manymedications, både reseptbelagte og over-the-counter, kan haveeffects på søvn Nye stoffer som Lunestradon't behandle causeandmay faktisk føre til en avhengighet eller avhengighet. I de fleste tilfeller thecondition, som forårsaket narkotika for å bli tatt i firstplace, kan løses ved å følge Total HealthProgram.
Unngå koffein
. En fersk studie viste at i somepeople, er koffein ikke metaboliseres effektivt og thereforethey kan føle virkningene lenge etter inntak av det. Så anafternoon kopp kaffe (eller te) vil keepmany folk fromfalling sover. Også noen medisiner, særlig slankepiller, inneholder koffein.
Alarm klokker og andre elektriske enheter
. Hvis må brukes thesedevices, holde dem så langt borte fra sengen aspossible, fortrinnsvis leastthree fot fra kroppen din. Thiswill redusere potensielt farlige elektromagnetiske felt.
Unngå alkohol
. Selv om alkohol vil gjøre folk døsig, effekten er kortvarig og folk vil ofte våkne opp severalhours senere, ute av stand til å falle tilbake i søvn. Alkohol vil også keepyou fra å falle i de dypere stadier av søvn, hvor bodydoes de fleste av sine helbredende.
Gå ned i vekt
. Å være overvektig kan øke risikoen ofsleep apnea, som vil hindre en god natts søvn. Followan effektivt program for å hjelpe deg å miste vekt.
Unngå mat som du kan være følsomme for bedriften. Dette isparticularly gjelder for meieri og hvete produkter, som de kan havean effekt på søvn, som forårsaker apnea, overskytende lunger, gastrointestinale plager, og gass, blant andre.
Ikke drikk eventuelle væsker withintwo timer for å gå til sengs
.Dette vil redusere sannsynligheten for å måtte stå opp og gå tothe badet eller i det minste redusere frekvensen.
Ta et varmt bad, dusj eller badstue før sengetid
. Når bodytemperature heves på slutten av kvelden, vil det falle atbedtime, tilrettelegging søvn,
Fjern klokke fra visningen
. Det vil bare legge til yourworry når stadig stirrer på den ... 2 am ... 3 am ... 04:30 ...
Hold sengen for å sove
. Hvis du er vant til watchingTV eller gjøre arbeid i sengen, kan du finne det vanskeligere å slappe av og tothink av sengen som et sted å sove.
Hvis du er menopausal eller perimenopausal, får sjekket ut av agodt naturmedisin lege
. De hormonelle endringene atthis tid kan forårsake problemer hvis ikke en ordentlig måte.
Ikke endre sengetid
. Du bør gå til sengs, og reaktivering, på samme tid hver dag, også i helgene. Dette willhelp kroppen din til å komme inn i en søvnrytme og gjøre det enklere Tofall sover og står opp om morgenen.
Vær sikker på at du trener regelmessig.
Trene Forat minst 30 minutter hver dag kan hjelpe deg å sovne. Men ikke trener for nær sengetid eller det kan holde deg awake.Studies viser trene i morgen er det best hvis du kan doit.
Om forfatteren: Denne artikkelen er gjengitt fra Mercola.com, verdens # 1 mostvisited og klarert naturlig /alternativ helse nettstedet. For alimited periode, kan du ta gratis "Metabolsk Type Test» for å hjelpe deg å lære riktig mat for din kropp typeso du kan oppnå optimal fitness og helse. Bare gå tohttp: //www.mercola.com/forms/mt_test.htm akkurat nå til å ta thisquick test
!Tidligere:Kanhaiya Amla Powder
