Helse 7 vaner for å redusere Stress
As det nye året begynner, du kan føle litt overcommitted. Går tilbake til jobb etter ferien, prøver å holde uansett oppløsninger du gjorde på nyttårsaften, kanskje prøver å gå ned et par kilo etter alle julebord ... det er lett å komme inn i en nedadgående spiral av overvelde. Denne uken vil vi fokusere på strategier for å holde deg sentrert og uten stress, slik at du ikke brenner ut før januar ender!
1. tilbringe tid i naturen
Forskning viser at å få utendørs, enten det er å gå på en fottur eller en spasertur gjennom en botanisk hage, har målbare terapeutiske effekter. Det reduserer obsessive, negativ tenkning og selv bidrar til å hindre depresjon og andre psykiske lidelser.
2. Limit dine laster
sigaretter, narkotika, alkohol, alle disse tingene øke blodtrykket og øke nivåene av kortisol (kjent som "stresshormonet"). De kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men de jobber mot deg i det lange løp så finne strategier for å minimere dem. En drink nå og da er fint, men det er ingen fordeler til sigaretter og narkotika (arguable avhengig av hva du bruker).
3. Lær hvordan å si nei
Overcommitting selv er en sikker måte å understreke deg ut. Kanskje det er å ta på en ekstra unødvendig prosjekt på jobben. Kanskje det kommer til en fest når du virkelig skal få litt søvn. Bare husk, du har bare ett liv, og du bør ikke kaste bort det ved å leve på andres premisser.
4. Få regelmessig mosjon
Det er blitt bevist gang på gang at fysisk aktivitet gjør underverker for sinnet. Det reduserer stress, forbedrer kvaliteten på søvn, og frigjør endorfiner som heve humøret. Du vil føle deg sunnere, mer energisk og mindre engstelig bare ved å få opp av sofaen for en stund. (Bonuspoeng hvis det er i naturen-se punkt # 1!)
5. Spis balanserte måltider
Få karbohydrater fra frukt, grønnsaker, spis sunt fett fra kilder som avocado og kokosolje, og melde deg på planteproteiner og gress-matet kjøtt. Prøv å ikke hoppe over måltider så du har vedvarende energi i løpet av dagen.
6. Chunk det
Break oppgaver ned i små biter og ta dem en om gangen. Store prosjekter virker mye mer overveldende når du stirrer hele greia i ansiktet. Tenk på det som rengjøring et hus: det må gjøres ett rom av gangen, og selv disse rommene kan deles inn i mindre områder. Denne strategien gjør hver jobb virke mer håndterlig.
7. Gå til sengs tidligere
Å få nok søvn er et avgjørende slag i krigen mot stress. Uten det, trenger hjernen vår ikke har en sjanse til å lade. Prøv å kutte ned på en time med TV-tid eller videospill i kveld. Hvis du har problemer med å sovne, ta et naturlig supplement som tryptofan for å hjelpe deg med drift av.
Hvis du prøver alle disse tipsene, og fortsatt føler for å trekke håret ut, ta noen dype åndedrag og prøver å holde alt i perspektiv. Verden vil ikke eksplodere hvis du savner en tidsfrist. Legg igjen en liten tid for deg selv og ha det morsomt, det er hva livet er for.
For mer naturlig helse tips besøk vår blogg på: AU /blogg
