Helse 5 enkle trinn til en sunnere You
Med et nytt år her, det ’ s tid til å sette noen mål og forbedre deg selv. En av de beste måtene å gjøre det på er ved å bli mer sunn i Kansas City. Mens du kan bli fristet til å sette noen høye mål, har studier vist at det ’ s best å begynne i det små og jobbe deg oppover. Å bli sunnere doesn ’ t nødt til å være ekstreme. Faktisk kan den starte med et par små ting som er gjort hver dag. Når disse tingene blir vane, kan du legge noen flere små ting. Snart du ’ ll være følelsen sunnere enn noensinne
- Ta en rask spasertur hver dag.. Det ’ s viktig å trene og få kroppen i bevegelse. Men hvis du sliter med å gjøre det til en fast del av timeplanen din, bør du vurdere å starte opp sakte. Går en tur i 30 minutter hver dag er en fin måte å få blodet pumpe uten å over bruke deg selv. I tillegg har det vist seg å styrke ditt hjerte og redusere risikoen for sykdom. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, er dette et flott sted å starte. Ikke bare vil du brenne kalorier, men du ’ ll være toning bena og magen, også. Plus, det ’! S noe du kan gjøre med dine barn og ektefelle samt alene
- Begrens sukkerinntaket. Raffinert sukker, som det finnes i brus og godteri, samt tilsatt sukker som mais sirup og dekstrose, aren ’ t nødvendig i kostholdet ditt. Faktisk kan de øke kroppsvekt og øke risikoen for hjertesykdom. The American Heart Association anbefaler at kvinner spiser færre enn 6 teskjeer om dagen, og at menn begrense sitt inntak til 9 teskjeer per dag. Ved å gi akt dette rådet, kan du miste vekt og føler seg mer energisk.
- Bytt ut brus for en vann. Mens du kan nyte drikke din favoritt brus daglig, kan det bli stripping kroppen av verdifull fuktighet. Bytt ut brus for vann og se kroppen forandre. Med mer vann, vil kroppen din være i stand til å bedre regulere temperaturen, gå ned i vekt, regulere cravings, og bo mer hydrert. Plus, det ’ s vist seg å redusere risikoen for sykdom og hjelpe huden til å gløde
- Don ’. T spise etter 19:00. Mens det ’ s vist seg at kroppen din vil brenne samme mengde kalorier om tidlig på morgenen eller sent på kvelden, det ’ s fortsatt best å begrense mengden du spiser etter 19:00. Dette er fordi når du er trøtt, blir din selvkontroll svekket. Dette betyr at du kan ende opp med å spise mer kalorier enn du vanligvis ville, bare fordi du er sliten. Så gjør deg selv en tjeneste, don ’ t spise sent på kvelden. Du bare kan ende opp med å spise mer enn du regnet!
- Spis en sunn frokost. Du ’ har hørt gang på gang at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Men vet du hvorfor? En god frokost vil gjøre opp for alle de kaloriene som kroppen din didn ’ t har fyre det mens du sov. Hvis balansert riktig, kan det gjenopprette blodsukkeret i kroppen din, slik at hjernen din til å fungere mer fullstendig. Dette kan føre til skarpere og raskere tenkning. Å spise en god frokost kan også gi deg mer energi hele dagen, bidra til å dempe suget, og bidra til å senke blodtrykket
Hvis du er ute etter å bli frisk i Kansas City, don ’. T prøve å gjøre for mye. Først, start et par små ting og gjøre dem om til vaner. Når du begynner å gjøre dem konsekvent, kan du sette nye mål som kan være litt vanskeligere. Uansett hvor du skal begynne, det ’ s viktig å gjøre noe. Gjøre små endringer vil hjelpe deg til å se store resultater!
Tidligere:Helse 7 vaner for å redusere Stress
Neste:Helsebehandlinger forskjellige former som tannlege surrey tackle
