Helse øvelser for å holde deg Healthy
Trening er viktig for å holde en sunn kropp og sinn. Ikke bare gjør øvelsen frigjøre endorfiner som skaper et bedre humør og mer positiv holdning, men det kan også forbedre måten du lærer, bedre koordinering, og redusere stress, depresjon og angst. Det er en fin måte å holde kroppen sunn og sterk for så lenge du kan. Selv om det er mange helse og velvære emner som tout være det beste alternativet for å holde seg frisk, er trening virkelig en av de beste måtene å holde kroppen din kjører måten det ble gjort på. Her er noen av de beste måtene du kan holde seg frisk ved å trene.
intervalltrening
Intervalltrening kan gjøres med mange forskjellige øvelser. Hvis du variere tempoet i noen øvelse, sier løping, kroppen er tvunget til å tilpasse seg ulike skritt og vil justere sin aerobe systemet i sin tur brenne flere kalorier, mister mer vekt, og styrke musklene enda raskere. Intervalltrening er relativt enkelt, og det kan også gjøres hjemme. Den grunnleggende ideen er å variere intensiteten på treningen, i stedet for å kjøre på en enkel tempo. Hvis du gjør 60 push-ups i et minutt, prøv for 75 for et minutt. Eller hvis du gjør 100 crunches i 5 minutter, forsøke å doble mengden crunches du kan gjøre.
Walking
Det er tydelig for mange at turgåing er en nødvendighet for livet. Det får deg til steder, og det er hyggelig. Ikke bare er det nødvendig for grunnleggende liv, men det bringer med seg mange forskjellige fordeler også, blant annet frigjøre endorfiner for å lette stress, spenning, sinne, tretthet, og mer; å redusere risikoen for glaukom; engasjerende muskler; forbedre hjerte helse og blodtrykket; styrke ben; og redusere faren for osteoporose. Walking også forbedrer din mentale helse, inkludert forbedring av hukommelsen hos eldre voksne.
Svømming
Svømming er en annen flott måte å få mosjon, fordi det ikke bare tar hele kroppen til å svømme, men det er en lav-effekt sport. Å være lav effekt gjør det flott for de som er eldre og kan ikke risikere en skade. Svømming har også fordelen av å være en aerobic sport så det vil gagne ditt hjerte helse, øke fleksibiliteten og styrke musklene.
Knebøy
Din ben huset noen av de største musklene i kropp og følgelig trenger mye trening for å holde seg i form og trim. Knebøy er en av de beste øvelsene for bena fordi de kan være aerobic og bygge muskler samtidig, avhengig av hvordan du utfører dem. Med knebøy, men du må være ekstremt forsiktig fordi du lett kan skade korsryggen og beina hvis du ikke er i riktig posisjon. En enkel måte å finne ut om du utfører knebøy riktig er å øve komme opp fra og sitte ned i en stol. Dette sikrer at du vil unngå å skade musklene dine. Hvis du føler at dette er for enkelt, bruke manualer eller en vektstang å opp i vekt må du flytte med bena.
Yoga
Til slutt, er yoga en av de beste øvelsene at du kan fullføre i alle aldre. Yoga hjelper deg "bli mer bevisst på kroppens holdning, justering og bevegelsesmønstre," ifølge en blogg av daimanuel.com. Yoga er en fin måte å fokusere på kroppen og dens bevegelser og å slappe av og leve i øyeblikket. Det frigjør stress og er en fin måte å tone musklene.
Med hver av disse øvelsene, kan du være sikker på å avlaste stress og arbeid med å forbedre ditt hjerte helse og kropp helse. Selv om det er mange andre helse og velvære emner som vil forbedre din helse, mosjon er en av de viktigste aspektene til en sunn kropp og sinn.
Tidligere:Helse 5 måter å forbedre din helse Dette Year
Neste:Helse Har barnet ADHD?
