Helse 5 sunne vaner for optimal Wellness
Optimal personlig helse og velvære kommer ned til å innlemme vaner i det daglige liv. Ikke alle disse vaner er store endringer i livsstil, selv om noen av dem er. Det er mange mindre endringer og vaner du kan komme inn som vil gå en lang vei mot å holde deg sunn og mer energisk. Her er 5 ting du kan gjøre for å holde seg frisk og har mer energi til å gjøre ting du liker.
Kutt ned på sukker
Sukker er i nesten alt i det amerikanske kostholdet. Det trenger ikke å smake søtt å ha sukker i den. Nesten alle sauser og salatdressinger har en gal mengde sukker i dem. Du trenger ikke å kutte ned på sukker helt (men hvis du kan, vil du være mye sunnere og lykkeligere), men være smart om sukker du spiser. Å spise for mye sukker ikke bare tærer på tennene dine, selv om du pusser to ganger om dagen, men det er også forferdelig for leveren og kan føre til hjertesykdom, diabetes, fedme og metabolsk syndrom.
Desinfiser dine doorknobs
Hvis du finner deg selv å bli syk oftere enn du ønsker, kan problemet være dine dørhåndtak. Mange forskjellige mennesker berøre dørhåndtak på kontoret og i hjemmet. Ifølge en studie utført ved University of Arizona, er det bare å bruke en desinfiserende våtserviett på elementer som vanligvis blir berørt, inkludert din dørhåndtak, kan redusere sannsynligheten for å få en forkjølelse eller influensa med opptil 90%.
Lag mat fra grunnen
Kanskje du har ikke tenkt så mye på det, men har du noen gang tatt deg tid til å se på ingrediensene på etiketten på maten du er i ferd med å putte i munnen? Hvis ingrediensene på etiketten høres ut som en ingrediens i en vitenskap eksperiment i stedet for mat, er det fordi det var. Mye av maten som finnes i dagligvarebutikker er behandlet i laboratorier. Maten er kjemisk modifisert i disse laboratorier for å vare lenger eller smake en bestemt måte. Eliminer kjemisk bearbeidet mat fra kostholdet ditt, og du vil snart bli overrasket over hvor mye sunnere du føler. Husk at hvis du ikke kan finne en bestemt ingrediens på noen av hyllene på supermarkedet, så er det sannsynligvis ikke mat.
Rethink Sardines
Sardiner er stumpen av mange vitser, men det faktum er at å spise dem to ganger i uken kan være bra for deg. De har en mye protein i dem, så vel som omega-3. Omega-3 er bra for å kontrollere leddgikt symptomer, samt dempe virkningene av oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) og depresjon. Du kan balk ved tanken på å spise sardiner, men det er flere gode grunner til å innlemme disse i kostholdet ditt.
Ta tid til å meditere
Meditasjon klarner tankene dine og forbereder deg for resten av dagen. Tar et par minutter å meditere i morgen kan forberede deg for dagen samt avlaste stress. Mennesker som opplever stress er mer utsatt for depresjon og angstlidelser, samt fysiske plager. Meditasjon trenger ikke å ta svært lang tid, men kan gjøre en stor forskjell på din fysiske, følelsesmessige og mentale helse.
Personlig helse og velvære er mer enn å trene regelmessig og å telle kalorier. Hvis du ikke legger inn små vaner som å lese etikettene på maten du spiser og tar deg tid til å avlaste stress hver dag, så du vil finne det vanskeligere å gjøre de store tingene som du trenger å gjøre for å holde seg frisk og aktiv. Neste gang du er på matbutikken eller bare når du våkner opp om morgenen, må du huske disse 5 enkle tips for sunneste og lykkeligste selv.
Tidligere:Helse 3 ting som kan påvirke din Health
Neste:Helse Whole30 Pet Peeves
