Helse the Unexpected Risiko for Stretching
Stretching før trening er nesten like viktig som selve øvelsen, ikke sant? Det er det alle fra bekymrede foreldre til high school trenere til leger har sannsynligvis fortalt deg gjennom hele livet. Visste du imidlertid at stretching kan faktisk være like farlig som andre former for trening? Visse former for stretching kan gi deg skader som kan lande deg i omsorgen for idrettsmedisin i NYC. Det er viktig for helsen din at du vet sannheten om stretching, når det er nødvendig, hvordan det kan være skadelig, og hva de langsiktige effektene av dårlig stretching kan være.
Ny forskning
Nyere bevis fra The New York Times har vist at en form for stretching referert til som statisk stretching kan ikke være helt frisk. Statisk stretching innebærer sakte strekker muskler bare inntil de når en stilling som er litt utfordrende eller smertefullt. Da er stillingen holdt for noen teller og løslatt. Et eksempel på statisk stretching omfatter stående rett opp, så bøyer seg frem i livet å berøre pannen til knærne (eller komme nær å gjøre det). Rapporten i Times viste at statisk stretching er ikke effektive i å forebygge skader. Faktisk kan det også ha negative effekter på kroppen, senke kroppen styrke og avtagende hastighet. Det kan også redusere utholdenhet av enkelte utøvere.
En studie i The Journal of Strength og Conditioning Research viste at statisk stretching utføres før vekt trening øvelser kan føre til en nedgang i styrke og selv stabilitet. Ustabilitet og nedsatt styrke kan føre til skade eller uhell som å slippe vekter på kroppen din. Totalt sett ble det vist at statisk stretching kan være ineffektiv i beste fall og skadelig i verste fall.
En grunn til at strekninger, særlig statisk strekninger-kan være skadelig, er at de overwork musklene. Stretching har engasjert muskler og utfordrer dem. Når musklene er overarbeidet før en treningsøkt, vil trening og sport spill som følger begynne med slitne muskler.
Så hvorfor anbefales?
Hvorfor, hvis statisk stretching er så unødvendig eller skadelig, folk utføre disse strekningene? Det er sannsynligvis fordi folk har blitt oppfordret til å gjøre det. Spørsmålet er da, er som å fortelle folk, fra idrettsutøvere og dansere til vekt trenere og joggere, å strekke før de trener?
Det er sannsynlig personlige trenere, skole trenere og andre personer som trener profesjonelt som oppfordrer folk under deres omsorg å strekke i flere minutter før de trener.
Grunnen til at mange tror at stretching økter er nødvendig er at "kald" muskler som ikke har vært varmet opp på riktig måte er ikke forberedt på intensiteten av følgende trening og kan bli sår, trangt, eller revet. Selv om dette er sant av kalde muskler, er ikke svaret stretching. Snarere stretching er en del av en tradisjon som vitenskapen nå har ansett medisinsk ubegrunnet.
Hva er alternativet?
Stedet for å gjennomføre dype eller statisk strekninger, mange fagfolk anbefaler enkle oppvarmingsøvelser. Hopping knekt, en langsom jogge, lette yoga, eller gå runder rundt et spor kan varme opp kroppen uten working noen muskler, noe som gir en sunn treningsøkt eller atletisk praksis.
Det anbefales også at stretching oppfølging trening i stedet for foran den. Stretching er en perfekt kule ned fordi det effektivt overganger kroppen fra aktiv til stillesittende stater. Også de negative effektene av redusert styrke og utholdenhet er ubetydelig når øvelsen er over.
Selvfølgelig betyr ikke dette at stretching er helt negative. Snarere er det viktig å finne ut hvordan å strekke seg, hvilke typer strekninger å utføre, og hvor lenge du skal strekke. Hvis du har noen bekymringer eller er utvinne fra en idrettsskade, bør du gå med fagfolk i Sports Medicine NYC, slik at du kan lære effektive, sunne strekke og varme opp teknikker for sikker trening, vellykket sport deltakelse, og overordnede organ helse.
Tidligere:Helse de beste områdene for Laser Hair Removal
Neste:Helse Januar er Glaukom Awareness Month - Lag Diaton Støtter Mission to Detect Glaukom og Preve
