Helse Basic Strekker å hjelpe deg å administrere Low Back Pain
Enten det er forårsaket av daglig stress, graviditet, eller en gammel skade, som arbeider med ryggsmerter er ingen dans på roser. Hvis ryggsmerter er alvorlig nok, kan det også forstyrre dine daglige aktiviteter og holde deg fra å leve et normalt liv. Når du befinner deg i denne typen situasjon, kan du begynne å lete etter faglig ryggsmerter ledelse i Chanhassen, MN. Mange synes lindring gjennom denne typen profesjonell behandling.
Ofte som en del av behandlingen og behandling, din terapeut vil foreskrive noen enkle strekninger som du bør gjøre på egen hånd hver dag. Denne artikkelen vil introdusere deg til noen av disse strekningene, slik at du kan prøve å gjøre dem hjemme for å hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter lavere.
Liggende Hamstring Stretch
For å gjøre denne strekningen, vil du trenger en sammenrullet håndkle, en øvelse bånd, eller en annen rem. Først ligge flatt på ryggen med høyre ben strukket ut foran deg. Trekk venstre kne i brystet og plasser håndkle eller bånd rundt ballen av foten din. Da rette ut venstre ben, trykke hælen mot taket. Få beinet så rett som mulig. Hvis du føler at dette er anstreng ryggen, bøy høyre kne og legg høyre fot flatt på bakken i løpet av strekningen. Hold denne posisjonen i 3 til 5 minutter, deretter bytter ben og gjenta.
To-Knee Twist
Ligg flatt på ryggen og bøy knærne, og bringer dem mot brystet. Legg armene ut slik at kroppen danner en T-form, med håndflatene flatt på bakken. Pust ut og sakte rotere fra hoftene, og bringer begge knærne ned til bakken på høyre side. Hold begge skuldrene flatt på bakken som du gjør det. Hold i ett til to minutter, og gjenta på venstre side.
Sphinx Pose
Ligg på magen med bena rett ut bak deg. Prop deg opp på underarmene med albuene justert rett under skuldrene og løft hodet og brystet. Trykk ned i bakken gjennom håndflatene, toppen av føttene, og bekkenet. Pust gjennom noen innstramnings fornemmelser i lav rygg og hold i 1 til 2 minutter. Dette utgjør vil bidra til å fremme blodtilførselen til området, lindrende spenninger og fremme helbredelse.
træ nålen
Ligg på ryggen med føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Kryss venstre ankelen over høyre lår. Grab baksiden av høyre lår med begge hender, snøring fingrene sammen, og trekker bena opp mot brystet. Hold denne posere for 2 til 3 minutter, senk føttene på bakken, uncross dine ben, og gjenta på motsatt side.
Up the Wall
Ligg flatt på ryggen med din baken så nær en fri vegg som du kan. Svinge bena opp veggen slik at de hviler flatt mot overflaten med kroppen din i en 90-graders vinkel. Pust dypt og slappe av musklene i baken og korsrygg. Denne stillingen vil også bidra til å drenere noe stillestående væske fra føttene og anklene, noe som betyr at det er flott å gjøre etter en utfordrende treningsøkt eller etter en lang flytur. Hold stillingen i ca 5 minutter eller så lenge du ønsker, deretter sakte tilbake føttene i bakken.
Disse 4 enkle strekninger er lett å gjøre hjemme uten hjelp av en terapeut, men de kan gjøre underverker for å slappe av korsryggen. For flere strekninger og tips, besøke en klinikk som tilbyr ryggsmerter ledelse i Chanhassen, MN.
