Helse Topp 10 Foods for Brain Health

Having en sunn hjerne gjør en stor forskjell for din livskvalitet, spesielt som du alder. Ung eller gammel, innlemme disse matvarene i kostholdet ditt for å øke din hukommelse og holder seg skarpe.

1. Sunt fett

Hjernen din kjører på sunt fett, så det er viktig at du inkluderer rikelig i kosten. Fisk er en god kilde. Omega-3 fettsyrer i fisk er knyttet til lavere forekomst av Alzheimers sykdom og hukommelsestap. Jeg anbefaler å holde seg til lav kvikksølv fisk som vill laks, ansjos, Pacific såle og unngå de høye kvikksølv utvalg som sverdfisk, hai, og kongen makrell. Hvis du ikke er en fan av fisk, er det en god idé å supplere med krillolje som det kan forbedre hjernens funksjon og betennelser. Andre gode kilder er kokosolje, avokado og egg. Lær mer om fett i mitt forrige innlegg her.

2. Blåbær

Disse små fruktene kan redusere kortsiktig hukommelsestap. I tillegg forskere ved Tufts University i Boston fant at det å spise blåbær faktisk reversert noen balanse og koordinasjon problemer hos rotter, og fallende motorikk er forårsaket av hjernen decline¹.

3. Broccoli

​​Egentlig vil de fleste cruciferous grønnsaker kvalifisere, men brokkoli er en av de beste kildene til vitamin K, som har vist seg å forbedre kognitiv funksjon. Andre vitamin-K-rike muligheter er grønnkål og spinat. Brokkoli er også en god kilde til kolin, et B-vitamin er kjent for sin utvikling av hjernen.

4. Nøtter

De fleste nøtter er en god kilde til vitamin E, som (mye som vitamin K) har vist seg å spille en rolle i å holde hjernen din knivskarp. Vær spesielt oppmerksom på valnøtter, som de er triply bra for hjernen: de inneholder omega-3 fettsyrer, vitamin K og vitamin E. Ikke rart de er formet som en hjerne!

5. Tomater

Hvis du har en historie med demens i familien din, bør denne frukten (eller grønnsak, avhengig av hvordan du klassifisere det) definitivt være på menyen. Den inneholder en antioksidant som heter lykopen, som kan beskytte cellene mot frie radikaler som preger utviklingen av demens.

6. Kokosolje

Hjernen kjøre på fett så en sunn kilde er avgjørende for optimal kognitiv ytelse. Kokosolje er et fantastisk valg fordi de er en kilde til medium-chain triglyserider (MCT) som gir umiddelbar energi til hjernecellene. Det er så mange andre fordeler fra kokosolje jeg skrev om tidligere her.

7. Granatepler

Denne frukten er fullpakket med flavonoider og polyfenoler, kraftige antioksidanter som sal av skadelige frie radikaler. Granatepler har også potente anti-inflammatorisk egenskaper som reduserer risikoen for alvorlige sykdommer.

8. Beans

Linser, svarte bønner, og andre varianter er sunt rundt, med sine protein, fiber og vitaminer, men de er unikt egnet til å forsyne hjernen med jevn energien den trenger, fordi de tilveiebringe en stabil kilde for glukose. Konsumere spiret eller gjennomvåt bønner som dette bidrar til å fjerne antinæringsstoffer som forårsaker fordøyelsesproblemer og gass.

9 Rødvin

Kom igjen, nyte et glass med middag. Studier har vist at røde vindrikkere er på et lavere risiko for demens og andre hjernesykdommer.

10 år Sage

Dette er en urt verdt vokser på vinduskarmen. Sage er kjent for sine minne-boosting egenskaper, og det gjør en deilig tillegg til supper og salatdressinger.

Så mange av de mentale og fysiske helseproblemer plager verden kan løses ved noe så enkelt som mat vi spiser (og hvor mye aktivitet vi får ... mosjon er også knyttet til friske hjerner!). Endre livsstil nå, og du vil takke deg selv for det senere.

Har du noen i nærheten som lider av dårlig hjernen helse? Del dette med dem!

For mer naturlig helse tips besøk vår blogg på: AU /blogg