Helse Exercise Mens gravid - Hvordan trene trygt mens Pregnant

In tilfelle du trene mens gravid? Kan det være trygt for barnet? I så fall vet du den ideelle måten å trene mens gravid?

De er vanlige spørsmål blant mange kvinner som er gravide, og jeg er sikker på at du har spurt deg selv lignende spørsmål før eller senere. Til slutt, det er en viktig en tid, og du ønsker å gjøre det aller beste du kan for barnet, og fortsatt er i form mens gravid.

I dette innlegget vil jeg vise hvorfor du må definitivt trene mens gravid, hvordan du gjør det trygt og hva noen av mine favoritt graviditet treningsøktene er. Så la oss nå det og være en passe mamma!

Fordelene med øvelsen mens gravide

Utføre trening mens gravid er utrolig bra for både deg og din baby for mange grunner. Det gjør det mulig å de-stress, på samme måte som å trene når du ikke er gravid gjør, det vil si den forbedrede blodsirkulasjonen og oksygen i kroppen forårsaket av øvelsen vil bidra til å lindre oppturer og nedturer som kommer fra uberegnelig hormonproduksjon som mange kvinner som er gravide er rammet av.

Du vil også forbedre muskelstyrken, spesielt ryggraden, mage og bekkenbunnsmuskulaturen, som vil hjelpe deg å styre klar av ryggen og smerter normal med de fleste svangerskap. Sterkere bekkenbunnsmuskulaturen betyr en enklere arbeidskraft, ofte med mindre stress sette på skjedemuskulaturen. Bedre pust og oksygenkontroll er nok en velkommen fordel for trening mens de er gravide.

Hvordan du kan trene mens gravid

Det finnes en rekke øvelser som du kan utføre mens hun var gravid. Her er noen av mine favoritter:

Tilpasset

Sannsynligvis noen vanlige svømmeøkter kan utføre underverker for den generelle muskelstyrke, pust og utholdenhet, men i tillegg legger noen velkommen oppdrift slik at du kan slappe av og slippe spenningen på egen ryggraden fra bære barnet. Logg inn det lokale bassenget for økter utformet spesielt for kvinner som er gravide. Det er en veldig bra måte å trene mens gravid, men i tillegg til å tilfredsstille nye moms for å bli å få venner.

Vegg Knebøy

Denne øvelsen er ideell for toning og styrke lår, rumpe og minimere tilbake. Stå sammen med føttene skulder bredde hverandre samt ryggen opp mot veggen. Sakte senke deg rett inn i en liten stilling (knærne må ikke dukke opp utover fot). Deretter, i sjakk, sakte løfter deg backup i til startposisjonen, puste ut mens du gjør dette. Fortsett denne 12-15 ganger, tre ganger hver uke. Ved å flytte føttene tettere sammen eller lenger fra hverandre du er i stand til å arbeide de ulike regionene av lårene.

Kegel øvelser

Disse bidra til å styrke din pubococcygeus musklene (bekkenbunnsmuskulaturen), og er ideelle for å øke kontrollen over disse musklene, noe som resulterer i en enklere arbeidskraft og mye mindre mulighet for blæren lekkasjer og hemoroider (vanlige problemer mens gravid).

For å si det enkelt, kan disse utføres ved å forestille du forsøker å stoppe flyten av urin eller passerer gass - det er dette sammentrekning som du ønsker å isolere og mosjon. Hold deg oppdatert med sammentrekning i 10 sekunder til enhver tid og slipper i 10 sekunder. Gjenta ti ganger, tre ganger per dag. Puste normalt gjennom, og styre klar av kontrahering alle andre muskler.

Hva øvelser for å forebygge Mens gravid

Den type øvelser du trenger for å generelt unngå mens gravide er noen som trenger å:

Bounce eller strekke unødvendig (Yoga kan være ganske gunstig mens hun var gravid, men alltid sørge for å ikke besøke ytterpunktene - se etter spesielle yoga klasser for kvinner som er gravide bare for å være sikker)

Hold pusten for svært lang mengder tid

Kraft trene mageområdet sette unødig stress på den

bli svært mangel pust eller belastning sentrum dreven - dvs. overdreven cardio arbeid

det er ingen grunn til å gjennomgå graviditet føler overvekt, lite attraktiv og mangler energi. Det er mange enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg å miste vekt, føles bra og trene regelmessig.

Bio:
JC. Maria er en ekspert når det kommer til Graviditet Guide & Baby Best Start. For å finne ut alt om prenatal vitaminer, besøk hennes hjemmeside.