Helse Topp 10 Foods for gravide Women
During svangerskapet, er det viktigere enn noen gang å ta vare på helsen din. Ikke bare er din egen kropp mer sårbar med alle de nye kravene som stilles til det, men du har en liten en som trenger å være riktig næring for å få den beste starten i livet. Her er mine topp 10 matvarer for å hamstre før forfallsdato.
1. Leafy grønne grønnsaker
Alle grønnsaker er bra, men de som spinat, silverbeet og grønnkål er fullpakket med vitaminer og mineraler som kan være spesielt nyttig for gravide kvinner, som folat, kalsium, jern, kalium, og mer . De inneholder også fiber og antioksidanter, som er bra for fordøyelsessystemet og immunforsvar. Med grønne blader, mørkere = bedre så prøv å ikke komme for isbergsalat!
2. Avokado
Berømt for sunt fett de inneholder, avokado inneholder også nesten 20 andre viktige næringsstoffer, deriblant vitamin C og E (som kan være vanskelig å komme fra mat kilder).
3. Chia frø
En stift av "supermat" markedet, er chia sunt for noen, men for gravide kvinner som ønsker en praktisk pakke av protein, fiber, vitaminer, mineraler, sunt fett og antioksidanter, er det en spesielt perfekt alternativ.
4. Søtpoteter
Folat, vitamin C, fiber, samt immun-støtte antioxidant beta-karoten (som konverterer til vitamin A når kroppen trenger det), pluss de smaker deilig? Ja takk.
5. Egg (helst økologisk eller i det minste frittgående)
Masse protein og 12 + vitaminer og mineraler betyr at en omelett eller quiche vil være den perfekte frokost for deg og babyen. Plus, egg inneholder kolin, som bidrar til å hindre fødselsskader og bistå med spedbarn hjernens utvikling.
6. Bone kjøttkraft
Bone buljonger er en helbredende og nærende mat som bør bli et fast innslag i enhver husholdning. Det er spesielt viktig for forventer kvinner som det helbreder tarmen, fremme et sterkt immunforsvar for deg og babyen din. Du kan gjøre det med kylling, biff, lam eller grønnsaker.
7. Beans
En annen god, naturlig kilde til fiber og plantebasert protein, bønner også inneholde folat, sink, kalsium og jern. Plus, bønner er en svært allsidig ingrediens med mange varianter og noen deilige oppskrifter: supper, stuinger, burritos, og mer.
8. valnøtter
Treffende formet som en hjerne, er dette mutter en av de beste anlegget kilder til omega-3 fett, noe som gjør det spesielt viktig for vegetarianere som forgo laksen. Og, selvfølgelig, de inneholder stadig viktig protein og fiber!
9. gresk yoghurt
De fleste hele meieriprodukter inneholder kalsium, protein, sunt fett, B-vitaminer, og mineraler, og gresk yoghurt er blant de sunneste melkeprodukter du kan kjøpe. Sats på økologisk som det er mye søppel der ute.
10 år Alkaline vann
Spesielt hvis pre-graviditet diett var høy i syreholdig mat, kan alkalisk vann bidra til å balansere ut den pH-verdier. Utallige mødre har hevdet at det bidrar til å lindre morgenkvalme, så det er en vinn-vinn!
Like viktig som maten du spiser er maten du begrense. Selv om det er helt normalt å føye en iskrem craving nå og da, ikke gjør det til en nattlig ting, og unngå å holde junk food i huset. En babyens helse inne i livmoren setter scenen for sitt liv etter fødselen, så gjør ditt beste for å gjøre frukt, grønnsaker og sunt fett /proteiner senterets av kostholdet ditt.
Har du "må spise" mat mor sverger ved? Kommentar og dele dem med oss!
For mer naturlig helse tips besøk vår blogg på: AU /blogg
