Helse Hvordan Exercise

Before starter et treningsprogram er det nødvendig å få en godkjenning fra doctor.Start lett, ikke ta anstrengende vekt programmer i helse klubber, noe som tar tid ut av arbeidsdagen. Det tar for mye av din tid og blir en byrde.

Trening bør være en del av din daglige rutine for å bli vellykket. Det er bedre å trene om morgenen for tjue minutter enn tre timer på et treningsstudio i helgen. Bruk din egen kroppsvekt og tyngdekraften, i stedet for maskiner, som gir god motstand.

Det er best å gå videre gradvis, er det ikke nødvendig å arbeide for å grensen. Ikke press. kroppen ikke trenger å bli oppvarmet for å forbedre. Rytmene i naturen er dine grenser.

treningsprogram har tre mål. Først og viktigst: å opprettholde og øke muskelmasse. Dernest: For å opprettholde det kardiovaskulære systemet. For det tredje: Å opprettholde fleksibilitet.

Den gjennomsnittlige person stiver som han aldre, som øker risikoen for belastninger og sene, leddbånd og skjelettlidelser.

Når du har legen din godkjenning, kan du gjøre litt aerobic å varme opp systemet og få blodet pumpe. Tjue minutter ved selv mild intensitet vil ha kardiovaskulære fordeler. Jeg anbefaler aerobics til å begynne med for alle, før du plukke opp vekter.

Da 5-10 minutter stretching etter musklene er varme er alt du trenger for å opprettholde fleksibiliteten livslang.

Nå er du forberedt på å trene musklene dine. Programmet bør inneholde styrketrening for skuldre, armer, bryst, rygg, ben og buk. Hvis du trener tre dager i uken, noe som er startnivået for konsekvent fordel, så gjør: Dag 1 - Skuldre og armer Dag 2 - Bryst og rygg Dag 3 - Bein og mage For 5 dager per uke, gjør en kroppsdel ​​per dag .

1) Aldri gjøre mer per trening enn en warm-up sett med 12 - 15 enkle repetisjoner, etterfulgt av en middels tung sett med 6 - 10 repetisjoner til utmattelse.

2) Arbeid en kroppsdel ​​bare én gang per uke. Det tar ca 48 timer for utøvd musklene til sammenbrudd slitt celler, deretter 48 - 72 timer å bygge nye, sterkere erstatninger. Muskelen forblir ved maksimal styrke i 5 - 8 dager, og deretter langsomt avtar. Trene en muskel hver 5 - 8 dager er det optimale programmet for fremgang.

3) Ikke trene med vekter for mer enn én time per treningsøkt. Din evne til å få lean mass, er begrenset av hormonnivået. Etter 45 minutter til en time, kan hormonnivået decline.You tvinge deg selv til å fortsette, men det gjør ikke kroppen din noe godt.

4) Bruk en rekke forskjellige øvelser. Begrensede motstand øvelser, spesielt på maskiner, stress bare enkelte fibrene i en muskel i visse posisjoner. Du må få alle fibrene i alle posisjoner.

5) I en time på to sett per øvelse kan du gjøre 12 øvelser enkelt. Ikke tving deg selv til å gjøre mer. For vekt øvelser, se Bill Pearl bok: The Encyclopedia på vekttrening.

6) Fremheve returfasen av repetisjon, når muskelen aktuelle forlenging under belastning. I en vektstang bicep curl for eksempel oppstår den eksentriske sammentrekning når du senker stangen til startposisjonen.

begrense deg hele veien ned, fordi det er stress å forlenge under belastning som forårsaker de fleste av styrke og lean masse gevinster som du søker.

7) Ta en protein drink daglig innen en time etter trening. Forskning viser at vekttrening setter fag i protein underskudd, til tross for det høye proteinnivået i norsk kosthold.

8) Ta daglige antioksidanter. All trening øker oksidasjon i kroppen.

9) Spis et alkalisk kosthold. All trening øker kroppens surhet. Se /alkaliske /syre mat teori.

10) Nipp til en kald lys karbohydrat drikke (7-10%) i hele treningsøkter. Drikker som inneholder litt glukose, litt zylitol pluss hovedsakelig glukose polymerer er best. Det vil piple karbohydrat kontinuerlig i blodet og spare din muskel glykogen, og dermed opprettholde din energi nivå.

Det vil også hindre dehydrering. Selv 3% dehydrering kan redusere styrken med 10%. Og det vil bidra til å holde kroppstemperaturen nede, samtidig redusere mengden blod viderekoblet til huden for kjøling, og dermed forlate mer å forsyne musklene med oksygen og næringsstoffer.

En siste merknad om vektbærende trening: uten stimulans til kroppen din til å vokse, kosttilskudd kan ikke fungere ordentlig. Viktig ny forskning publisert i New England Journal of Medicine viser at multi-vitamin og mineraltilskudd hadde liten effekt i å forbedre helsen til gamle mennesker, med mindre motstand øvelsen ble lagt, de helsemessige fordelene var forbløffende, fra over 100% forbedring i styrke og muskelstørrelse til store forbedringer i mobiliteten og fritidsaktivitet.

Det tar litt puff og stokk evne til å vokse en høy ytelse kroppen. Men når du har gjort det, litt trening er nødvendig for å opprettholde det er en av livets største kjøp.

Adrian Joele ble interessert i ernæring og vektkontroll mens han var advokatfullmektig med et kosttilskudd selskap. Siden 2008 han skrev flere artikler om ernæring og vekttap og oppnådd ekspert status med Ezine Articles.com. Han har vært involvert i ernæring og vektkontroll for mer enn 12 år, og han liker å dele sin kunnskap med alle som kan ha nytte av det. Han liker å hjelpe andre mennesker å løse sine problemer. Få sin gratis rapport om ernæring ved å besøke: www.nutrobalance2.net