5 Natursøvn Supplements Du kan trygt Try

Er naturlig søvn supplerer svaret på dine søvnløse netter? Hvis du har sovet dårlig, er den første tingen å gjøre for å se på din livsstil. Har du drukket for mye koffein, eller ikke får nok mosjon, eller se for mye latenight TV? Har du vært å bringe arbeidsrelaterte problemer hjemme med deg og deretter tar den bærbare datamaskinen med deg til sengs for å prøve å ordne opp? Det er mange ting du kan gjøre som påvirker søvnen du får om natten, og det er mange ting du kan gjøre for å rette opp disse feilene som er å holde deg fra å få riktig mengde hvile du har vært needing.We ' har lyttet til ekspertene og har satt sammen en liste over de 5 naturlige søvn kosttilskudd du kan prøve å hjelpe deg å få en god natts søvn. Men før du prøver en eller flere av dem, her er hva sove eksperter sier bør du først gjøre for å hjelpe deg å få riktig mengde søvn: ● Soverommet bør være så fri for støy og lys som mulig. Du bør investere i tunge gardiner og persienner, og bruker ørepropper og med muligens en øye-maske. ● Kvelden måltid bør ikke være altfor stor, og du bør spise minst to timer før du går til sengs. En lett høyt protein snack rett før sengetid kan lette noen sult smerter som kan vekke deg opp senere i løpet av natten. ● Ikke drikk noen koffeinholdige drikker minst fire til seks timer før sengetid fordi koffein vil bo i systemet ditt og holde deg våken. ● litt regelmessig trening som gåing vil hjelpe deg å redusere stress, og du vil sove bedre. Men ikke gjør det innen to timer etter sengetid eller vil du ha problemer med å sovne. ● Hvis du må ta en dagtid lur, gjør det tidlig på ettermiddagen og ikke etter 05:00, eller du har et problem kommer tilbake å sove senere den kvelden. ● Eventuelle oppgaver du kanskje jobber med skal være ferdig minst en time før sengetid for å gi hjernen din tid til å slå seg ned og slappe av. ● Eventuelle emosjonelle problemer bør ikke bli diskutert rett før sengetid eller irritasjon og stress vil trolig holde deg våken. ● Oppbevar alle dine kjæledyr utenfor soverommet, slik at du har plass for deg selv, og vil ikke bli plaget av merkelige bevegelser eller lyder i løpet av natten. ● Sørg for at soverommet termostaten er satt til en kjølig og behagelig temperatur, og at det er tilstrekkelig ventilasjon ● Etter betydelig forskning, her er ekspertenes valg for de 5 naturlige søvn kosttilskudd du trygt kan prøve å få en fullstendig natts søvn. de 5 naturlige søvn kosttilskudd kan du trygt tryMelatoninBy langt den mest omtalte av dagens naturlige søvn kosttilskudd er melatonin. Melatonin har blitt umåtelig populært nylig fordi dens viktigste formål er å naturlig regulere våre sleepwake (circadian) sykluser. I tillegg har de fleste studier vist at melatonin ikke bare hjelper mange mennesker til å sovne, men det også forbedrer kvaliteten på søvn som well.People som har problemer med å sove vanligvis har lavere nivåer av melatonin i blodet strømmen, så melatonin er betraktet ditt nummer én valg i dagens naturlige søvn kosttilskudd for å hjelpe til med din insomnia.Chamomile TeaPeople har drukket kamille te for å hjelpe dem å sove som i tusenvis av år. En studie i Japan fant at kamilleekstrakt hjalp rotter sovner så raskt som de som ble gitt en dose av den beroligende medikamenter, benzodiazepin. Selv om FDA anser kamille te å være trygt uten bivirkninger, er en viss forsiktighet anbefales hvis du er allergisk mot ragweed, og ikke drikker i det hele tatt hvis du er sykepleier eller gravid. Valerian rootA antall anmeldelser har antydet at vendelrot, som melatonin, er en av dagens beste naturlige søvn kosttilskudd og kan hjelpe folk faller til å sove raskere samt forbedre kvaliteten på søvnen. Studiene viser at vendelrot blir mer effektiv hvis du bruker det over tid, så for at det skal være mest effektive, bør det tas hver kveld i minst et par dager for å få den nødvendige Det har vært noen få rapporter om folk som har hodepine, magesyke, eller morgen grogginess når du tar vendelrot, og det bør ikke tas i kombinasjon med vanlige sove medisiner eller alkohol fordi de kan sammensatte sin effekt. En annen av dagens beste naturlige søvn kosttilskudd er Kave. Kava planten tilhører pepper familie og har vært vist i noen studier for å lindre symptomene på angst. I en studie fra 2001 ved Duke University Medical Center, ble kava vist seg å være så effektiv som benzodiazepiner i behandling anxiety.Researcher Jerome Sarris ved University of Queensland i Australia sier at kava har vært brukt i mange århundrer i øyene i Stillehavet for å behandle angst. I en doubleblind, randomisert studie rapportert av National Institutes of Health, Dr. Sarris studerte 37 forsøkspersoner som hadde varierende grad av angst og depresjon. Resultatene var som kava ble vist å være moderat effektivt ved behandling av generalisert angstforstyrrelse. MagnesiumMagnesium synes også å bidra til en god natts søvn. Dette sølv metallic element er ofte oversett som et næringsstoff, men det er definitivt en av de beste naturlige søvn kosttilskudd i dag. Studier viser at nå bare er magnesium nyttig i å støtte et sunt immunsystem, det hjelper også å holde skjelettet sterkt, hjerterytmen jevn, og opprettholde normal nerve og muskel funksjon. Magnesium er også kreditert med å hjelpe fremme normalt blodtrykk, og regulere blodsukkernivået, ifølge studier rapportert av National Institutes of Ifølge NIH, når kroppen ikke får de nødvendige mengder av magnesium, resultatene er at nervecelle kommunikasjon er hemmet som fører til celle oppstemthet og kroppen ser ut til å være stressa og mer nervøs enn normal.There du har det, de 5 naturlige søvn kosttilskudd som anbefales av dagens søvn experts.Hopefully, vil du være i stand til å få en god natts søvn med å endre livsstil ditt i henhold til tipsene ovenfor, men hvis du trenger litt hjelp, og ønsker ikke å gå resept rute, disse 5 naturlig søvn kosttilskudd kan være akkurat den tingen for å hjelpe deg med å få den god natts søvn du ' ve blitt trenger.