Undervisning Pranayama Breathing Techniques

Pranayama er en serie av gamle pusteteknikker som oppsto i India for over 2000 år siden. Disse teknikkene har en rekke fordeler. De kan øke levetiden, eliminere depresjon og bidrar til å regulere de ulike systemene i kroppen din. Pranayama er ofte undervist som en del av yoga klasser. Mange av positurer i yoga, kjent som asanas, er mest effektivt utført ved bruk av pranayama pusteteknikker. Inhaling og exhaling på bestemt måte foreskrevet av disse teknikkene gjør lungene sterkere og bringer nervesystemet i balanse. Hvis du er en yoga instruktør tenker om undervisning pranayama pusteteknikker, her er noen av de viktigste du bør fokusere på: 1. Suryabhedan- Sitt i en behagelig position.- Bruk høyre hånd er midtre og pekefingeren til å lukke venstre nostril.- Pust sakte gjennom høyre side.- Bruk tommelen på høyre hånd for å stoppe luftstrømmen på right.- Breath ut gjennom venstre side.Benefits- forsinker aldrings prosess- Renser blod- Fordøyelse er forbedret strøm Energi og kroppsvarme er increased2. Chandrabhedan- Sitt i en posisjon bidrar til meditating.- Skuldrene skal være avslappet og ryggen skal være straight.- høyre nesebor bør lukkes ved hjelp av tommelen på høyre hand.- Pust inn gjennom venstre side av nose.- ved hjelp av de midtre og pekefingeren på høyre hånd, lukke left.- Pust ut gjennom right.Benefits- Denne teknikken har vært kjent for å kurere halsbrann og kjøle body.3. Bhastrika- En meditativ posisjon er å foretrekke for dette technique.- Du bør slappe av musklene i skuldrene. Ryggen bør holdes straight.- den høyre tommelfinger skal brukes til å lukke den høyre nesebor. Mens du gjør dette, bør høyre albue være på samme nivå som høyre shoulder.- Med øynene lukket, begynner å sakte puste inn og ut gjennom den venstre åpningen i nesen. Gradvis øke pusten din. - Etter å gjenta disse trinnene 20 ganger, inhalerer dypt og hold den inne for så lenge du kan. Nå kan du lukke venstre side, puste gjennom høyre side og gjenta process.Benefits- Blodet purified- Fordøyelse er forbedret - toksiner er eliminert fra kroppen-nervesystemet er regulated- Overflødig fett er eliminated4. Anulom-Vilom- Sitt i en avslappet og balansert position.- Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hand.- Pust inn gjennom venstre åpning i nose.- Bruke midtre og pekefingeren på høyre hånd, lukke venstre side.- Pust ut og inn gjennom høyre opening.- med tommelen på høyre hånd, lukke riktig side.- Pust ut gjennom left.Benefits- Øker longevity- Kroppstemperaturen temperaturen~~POS=HEADCOMP blir balanced- blodsirkulasjonen er forbedret strøm Stress er eliminated5. Ujjayi- Sitt oppreist slik at du føler comfortable.- med begge neseborene, puste dypt inn og slowly.- Hold pusten så lenge du kan. Som du puster ut, trekke luft passasje for å skape en hviskende sound.Benefits- Holder hals, bryst og lunger healthy- Blodsirkulasjonen sirkulasjonen~~POS=HEADCOMP er forbedret strømSkjoldBruskKjertelen kjertelen~~POS=HEADCOMP er stimulated- Den stemmebånd er gjort sterkere