Bryte vanen med Insomnia

Insomnia påvirker millioner av mennesker over hele verden hver kveld. Men når du kaste og slå prøver å få til å sove alt som virkelig teller, er du og det faktum at du trenger å sove, men du rett og slett ikke kan. Nå kan du omskolere din kropp og sjel å få den søvnen du trenger. Dette kan gjøres gjennom å håndtere stress, omprogrammere din underbevissthet, og skaper nye vaner - selv noe så enkelt som å telle sauer. Stresset av Insomnia Kronisk søvnløshet har nesten alltid minst noen basis i stress. Når du kommer til et visst nivå av stress kan det bli vanskelig å sove. Det verste er at denne mangelen på søvn gjør det vanskeligere å håndtere dine problemer. Dette søvnløshet kommer ofte fordi hjernen din er også aktive om natten; du bekymre deg, og kan ikke hvile. Snart begynner du å forvente søvn for å være et problem, så dette blir en grusom syklus, og du må legge til søvnløshet i listen av stressinduserende problemer. Hva som skjer her er at det å vite og forventer å ha problemer sover vil forårsake disse problemene til å bli mye større. Dette er fordi din underbevissthet sinn lytter til hva din bevisste sinn forteller det og reagerer i henhold til denne informasjonen, sant eller usant, nyttig eller ødeleggende. Dermed, hvis du hele tiden forteller deg selv at du har et problem med å sove før du sovner din underbevissthet sinn vil automatisk begynne å svare på disse tankemønstre ved å gjøre det vanskeligere å sove. Effektivt du oppretter en feedback loop på det første problemet som gjør det mye verre. Det blir en selvoppfyllende profeti - du forventer å ha problemer med å sove slik at hjernen gjør det vanskelig å sove. Stress har ført til forventninger om søvnløshet, noe som har ført til ekte søvnløshet. Denne syklusen er kjent som auto forslag. Dette er ideen om at hjernen din gjør underbevissthet forslag som hjernen din virker på. Sleep gjennom historien tidlige mennesker hadde lite annet valg enn å sove når det ble mørkt og våkne opp når det kom lys fordi de levde av solen. Men som menneske kommet og lært å lage lys som vi kunne bruke i natt begynte vi å miste vår naturlige søvn triggere. Så, hvis du tenker på de påkjenninger som vi har i det moderne liv, behovet for å gjøre så mye på så kort tid, sammen med muligheter for underholdning som natten gir, er det kanskje ikke overraskende at mennesker synes å ha bokstavelig talt mistet vår vedlegg til solen og selv glemt hvordan å sove. Det er ikke håpløs Dette høres håpløst, ikke sant? Som du har programmert hjernen din for søvnløshet, og du kan ikke gjøre noe med det. Ikke bekymre deg, det er ikke hva vi sier. Du har muligheten til å omprogrammere hjernen din akkurat som du i utgangspunktet programmert den. Men denne gangen vil du være mer bevisst på at programmering, sette hjernen din til å sove fredelig. Du vil skape en vane. Gamle mennesker hadde vaner. De jaktet og ufarlig for dagen, så reiste et trygt sted og sov om natten. Disse antikken sannsynligvis aldri lidd av søvnløshet, og du kan opprette en lignende vane, men en som ikke er avhengig av solen, men heller dekker dine behov. En stor del av herding søvnløshet er innpakning tankene dine rundt ideen om at du må sove. Ditt sinn må innse verdien av søvn og bli opplært til å få deg mentalt klar til å sove på samme tid, eller i nærheten av samme tid, hver kveld. Måten du trene hjernen din er gjennom rutineatferd og atferds triggere. Bygge vaner er en måte å få til å sove. Og det er bare om de små tingene. For eksempel, hvis du lager en? Sengetid ritual? at rituell kan, logisk, resultere i søvn, eller i det minste med å bidra til det. En rituale som du kan lage kan involvere de siste to timene før sengetid. Når solen går ned kan du lukke persiennene i din stue, da, du tar på deg pyjamas og ha en siste kopp te eller vann. Deretter pusser du tennene, klappe hunden god natt, og hodet til sengen. Det siste trinnet, selvfølgelig, er søvn. Når du oppretter en vane på søvn blir brukt som en del av arbeidet med å slå søvnløshet kan du finne deg selv å sove som du ikke har i år.