3 trinn for å administrere Anxiety

I dagens verden, med sine mange krav og press, så mange av oss lever i en bekymringsfull tilstand av angst. Men vi egentlig ikke trenger å være angst er offer. Det er ting vi kan gjøre for å stoppe det i sin tracks.Anxiety Disorder Selvhjelp Kanskje det første du må innse om angst er at det ikke er unik for deg. Hvis du føler deg engstelig, er du ikke alone.A nylig publisert undersøkelse fra American Psychiatric Association (APA) viser at så mange som 46% av nordamerikanerne vil lide av problemer som kronisk angst eller en angstlidelse på et tidspunkt i sin lever. I de britiske øyer, også, angstlidelser og panikkanfall er høyt på listen over psykiske vansker brakt til leger og psychotherapists.Mental Helse AnxietySo utbredt er angst som jeg har viet to hele kapitler til den og dens behandling i min siste bok "The Chi i endring ". Enkelt sagt, er angst den hyppigste formen for følelsesmessige og mentale vanskeligheter at det er. Aldri før har vi vært så stresset, dette stresset, dette engstelig. Selv om et mål på angst kommer med territoriet til livet, og kan også være nyttig til tider, kan kronisk angst være virkelig invalidiserende, blokkerer oss fra å oppnå vårt potensial, og hindrer oss fra å nyte livet vårt. Her er tre enkle strategier som kan hjelpe deg å forstå og administrere anxiety.1. Omfavne det blir engstelige for å bli engstelig bare sender oss på en nedadgående spiral av negative følelser. Forstå at de ubehagelige følelsene som forteller deg at du føler virkelig engstelig vil ikke drepe deg. Det er egentlig ingen grunn til å bli vettskremt av dem. Når du føler deg tegnene på angst kommer på - økt hjertefrekvens, grunne pust, spente muskler - bare stoppe, og legge merke til hvordan du føler deg. Legg merke hver lille sensasjon. Gjør ditt beste for å holde seg som observatør. Hvor skal du holde pusten? Hvordan musklene i skuldrene og armene føler du? Hva er du merke om ryggmuskulaturen, din holdning? Hva gjør du med hendene? Legg merke til disse tingene, tillate deg selv å føle og omfavne dem. Være i øyeblikket. Lære å slappe av i, og deretter utover disse ubehagelige følelser er nøkkelen til å håndtere them.Emotions er ikke uendelig, men fordi vi er redd for dem vår tendens er å prøve å kvele og undertrykke dem. Når vi sitter med våre følelser og tillate dem å bli uttrykt, så angst vil automatisk gå sin gang og eksos selv. Snart vil du merke deg følelsen roligere og litt mer avslappet, selv om du føler deg litt sliten. Jo mer du øver, så jo mindre du vil bli frigthened. Og, selvfølgelig, jo mindre du er skremt, jo mindre engstelig du are.For en rask frigjøring av emosjonell energi, er en rask og effektiv teknikk for å bytte til noe fysisk ved første tegn. Hoppe, slå luften eller en pute, løpe på stedet. En umiddelbar løslatelse av fysisk energi vil sette fart i prosessen med emosjonelle emptying.2. Kjør for det Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å for rask angst lettelse. Det er ikke alltid mulig å slippe alt og gå for en joggetur når stress er høy. Men det er en viktig og rusfritt måte å håndtere stress som bygger inn angst. Trening øker endorfin nivåer, forbedrer stoffskifte, støtter sirkulasjonen og energi, og har vist seg å redusere angst nivåer. Øvelse også kobler deg til kroppslige opplevelser og følelser - økt puls, raskere pust, økt kroppstemperatur - som alle følger og er forbundet med angst og panikkanfall. Dermed kan det desensitize og endre dine svar på disse følelsene, noe som gjør dem langt mindre skremmende når de gjør occur.Anxiety og panikkanfall Selv HelpResearchers fra føderale universitetet i Rio de Janeiro publisert en studie i 2013 som viste trening for å være en svært effektivt middel til ikke bare å redusere angst, men også for å forebygge angst og panikkanfall i fremtiden. Og det er et vell av forskning som støtter dette funnet. Husk at trening best kan opprettholdes med jevne mellomrom når du oppfatter det å være behagelige. Velg en form for trening som appellerer til deg. Rask gange, løping, svømming, sykling til jobb, ta del i en lagsport, eller gå på treningsstudio er noen måter som folk rundt om i verden liker å trene hver dag. Gå med dine venner, eller lytte til MP3-spilleren, og gjøre det til en del av livet ditt som du ser frem til. Det er absolutt ingen tvil: Trening reduserer anxiety.3. Heal It - Alternativ Medisin AnxietyIf du skulle våkne opp i morgen angst-fri, hva som konkret i ditt liv ville være annerledes? Svar på dette spørsmålet, og du kan bare se de områdene hvor noen indre arbeid er nødvendig. Ofte er vi engstelig om noe spesielt, som å snakke i offentlige eller besøke sykehus, men i andre situasjoner (gjør en jobb vi vet at vi er effektive på, for eksempel) vi er fine. Andre ganger kan vi være engstelige uten grunn. Dette er fordi en gang i det siste vi har kommet til å knytte bestemte situasjoner eller følelser med følelser av angst, og dette har blitt det som er kjent som en "betinget reaksjon", noe som kan være automatisk utløses uten eller bevisste sinn selv å være klar over av det. Ta deg tid til å gjøre noen healing arbeid på din egen unike angst mønstre. Altfor ofte angst i seg selv er behandlet som problemet. Men i virkeligheten, redde og engstelige følelser er ikke problemet. Angst stammer fra den delen av din underbevissthet sinn som prøver å formidle noe til deg. Det er mange måter å gå om forståelse og helbredelse disse følelsene, og jeg tror hypnose for å være fremst blant these.Hypnotherapy er en mild, men kraftig metode for å redusere angst effektivt, med studier som viser fordelene av hypnoterapi å være av lignende effektiviteten til diazepam - - en medisin som vanligvis foreskrevet for å behandle akutt angst. Den aller beste terapi vil avdekke opprinnelsen til angst og vil hjelpe deg til å nøytralisere og løse dette. I tillegg kan det hjelpe deg å håndtere stress og angst som kan skje i fremtiden i en mye mer balansert måte. For mange mennesker denne typen utvinning kan skje i løpet av et par besøk med en erfaren hypnoterapeut. Er ikke tiden inne til å få livet tilbake på rett spor, og lære å gi slipp på alt som angst ?. Bruk disse tre strategiene og se forskjellen. Med riktig tilnærming, vil du bli overrasket over hvor god du kan føle deg i en svært kort tid.