Holde seg frisk på veien: 7 tips for sunnere Forretnings Travel

"Ønsker du frites med det?" Dette er en vanlig frase de fleste av oss hører når vi er scrounging for siste liten måltid alternativer mens du reiser for business.Finding sunne alternativer på veien er den siste tingen på våre sinn når vi har å gjøre med flyselskapet forsinkelser, bilutleie linjer og manøvrering rundt ukjente byer for å presse inn så mange møter som vi kan.Jeg hadde en tur til Atlanta forrige uke som hadde alt: flyforsinkelser, GPS problemer og ekstra lange arbeidsdager. Jeg var selv nødt til å finne noe "næringsrik" på en fast food drive-thru på ett punkt; Jeg var dypt i "suburbia" og nesten alt var stengt etter at jeg ferdig med arbeidet. Ahh gru!? Overraskende, holde opp min ernæring var lett skjønt. Hvordan? Jeg bare stakk til min vane for å gjøre smarte ernærings valg.Tjenesten Trikset er å finne matvarer som ikke vil forlate deg følelsen oppsvulmet, sliten og oppbrukt. Jeg trener mine klienter med en "idrettsutøver tenkemåte," ved å tenke i form av trening og ernæring, slik at sunne vaner følge uansett hva omstendighetene is.Your matforsyningen bør være tenkt som drivstoff. Å gjøre de rette valgene vil holde kroppen energi, styrke musklene og holde deg hydrert å komme seg raskt fra dine woes.7 Tips for å spise sunt On The terrengbiler1. Tenk utenfor boksen: bare fordi noe er presentert på en bestemt måte, betyr ikke at du må spise det sånn. Jeg kunne lett ha bestilt en super-sized # 5 med ekstra cheesy saus og 5000 tomme kalorier som fulgte med det under mitt fast-food drive-thru erfaring eller jeg kunne få creative.Fast food restauranter har vanligvis usunn mat valg som inkluderer hvit brød overøst med sukker på sine boller (ja, på den svært høye enden av glykemisk tabellen) eller dype stekt nuggets de kaller "chicken". Men de fleste fast food kjeder heldigvis nå tilby grillet kylling alternativer som well.Instead for å velge for noe av sin nummerert menyen for to grillet kylling smørbrød (hold mayo selvfølgelig) og kaste boller. Det du sitter igjen med er bare grønnsaker (vanligvis salat, tomat og pickles) og grillet kylling. Be om en super-sized kopp med is vann i det også - reaksjonen er alltid uvurderlig! Enkel. Rask. Healthy.2. Utvid dine valg: Mine valg var begrenset til tilgjengeligheten av hva som ble tilbudt på en fast food drive-thru sent på kvelden på grunn av min forsinket fly, men hvis jeg hadde tid jeg burde ha gått til dagligvarebutikk store.Many dagligvarekjedene tilbyr sunt å gå alternativer nå. Du kan laste opp dine grønnsaker og proteiner den smarte måten. Ikke våkne opp følelsen oppsvulmet med en hodepine fra et par øl og salt mat alternativer på en kjede restaurant er en flott måte å starte din day.3. Spis små måltider gjennom dagen: når du er opptatt på veien, kan du bli skrubbsulten etter når middagen kommer rundt, innser for sent at du hoppet over lunsj. Dårlige valg vil følge - happy hour spesielle nachos og kyllingvinger er ikke måten å go.When du spiser store måltider på en gang, spesielt tom kalori måltider, får du ikke bare bli svak og sliten, men du også lagre kalorier som fett. Kroppen synes dårligere tider er i forkant på grunn av enkelt sitter på masse consumption.In sammenligning når du spiser små måltider, sender kroppen signaler til hjernen om at matforsyningen er rikelig så det brenner kalorier raskt. Tenk små måltider = liten midje og store måltider = stor waistline.4. Gjør sunne protein valg: du må spise riktig mengde av komplette proteiner for å stabilisere blodsukkeret for å hindre energi luller, og ikke minst å holde deg slank og strong.Remember en komplett protein er noe animalsk protein, melkeprodukt eller korn + legume ( mine favoritter i den siste kategorien er syv korn brød med mandel smør eller en enkel mais tortilla med sorte bønner) hoteller .De fleste tilby noen form for frokostalternativer som kan tjene deg godt i denne kategorien også. Hopp over sukkerholdige frokostblandinger og i stedet velger et par hardkokte egg og et stykke frukt med peanøttsmør spredt på den. Det var min går til frokost denne helgen, og det vedvarende meg mye bedre enn Raisin Bran.5. Ta med noen sunne snacks: før du forlater frokostbuffé, ta en par ekstra yoghurt og noen få biter av frukt. Par disse med noen rå eller røkt mandler (får de på enhver flyplass kiosk), og du er god til å gå til middag, selv om du ikke har tid til en full sitte ned lunch.6. Hopp cravings: vanligvis det vi ønsker mest mulig ikke sitter godt etter at vi har oppfylt våre budsjetter. Unngå høy glykemisk mat som frukt juice, brus og sukkerholdig snacks. Si nei til stekt mat. Skrinlegge ikke-fete matvarer og kunstige søtstoffer som er lastet med kjemikalier og ikke lett metaboliseres av kroppen din. Og selvfølgelig, unngå for mye alcohol.7. Hydrate med vann: vann utgjør mesteparten av organer sammensetning og er enda mer av en nødvendighet når du reiser på grunn av dehydrering utsteder kroppen ansikter på planes.I er smartere nå og ta med en tom vannflaske å bruke på vannfylling stasjoner tilgjengelig på de fleste flyplasser-vanligvis de befinner seg ved badene. Jeg funnet ut dette i fjor da en kontorist så på meg da jeg kjøpte en flaske med vann for $ 7 og sa "du vet at er $ 7 rett?" Hun sa at de tilbød det samme gratis ved vannfylling stasjon naboen … gratis er så mye bedre enn $ 7.You se, holde opp ernæring på din neste forretningsreise er enkelt. Du trenger bare å ta de rette valgene.