Tar gjette arbeid ut av Clean Eating

spise rent er rett og slett praksisen med å unngå bearbeidet og raffinert mat og basere kostholdet på hele matvarer. Men det er mye mer til denne planen. Du kan strukturere din diett for å få riktig ernæring, hjelpe administrere sykdommer, unngå å utvikle sykdommer i første omgang, gå ned i vekt, fjerner giftstoffer, og bare føle seg bedre. Her er noen tips om hvordan du kan spise ren og få mest næringsstoffer ut av food.Eat hele matvarer: Whole Foods er matvarer som ikke har blitt tuklet med, i laboratoriet eller produksjonsanlegg. Maten du spiser på denne planen er rett fra gården: hele frukter og grønnsaker, hele korn, gress-matet og frittgående kjøtt, magre meieriprodukter, usaltet nøtter, og seeds.Avoid bearbeidet mat: Bearbeidet mat er noe mat som har en etikett. En etikett betyr at mer enn en ingrediens ble brukt til å lage den mat. Du trenger ikke å eliminere all bearbeidet mat (som fullkorn pasta eller naturlige oster), men hvis du ikke kan uttale en ingrediens på en etikett, ikke sette at maten i handle basket.Eliminate raffinert sukker. Raffinert sukker gir ingenting, men kalorier. Andre søtningsmidler kan brukes, men med alle de gode matvarer du legger til kosthold, raffinert sukker egentlig har svært lite plass i spise ren plan.Eat fem eller seks små måltider om dagen. Ved å spise mindre måltider i løpet av dagen kan du hjelpe rev opp stoffskiftet og redusere sjansen for at du skal spise noen Funyuns snarere enn at hele korn cracker med mutter smør og jordbær. Du får aldri så sulten på denne planen at du vil føle fratatt eller føler behov for å cheat.Cook dine egne måltider. I stedet for å kjøpe mat i en boks, lage mat fra bunnen av. Det er ikke så vanskelig som det høres ut! Rene, hele matvarer trenger litt forberedelse utover hakking og Saut é ing å gjøre tilfredsstillende, deilige måltider din familie vil love.Combine protein med karbohydrater. Når du gjør snack eller spise et måltid, sørg for at måltidet er balansert. For de mest tilfredse fra kostholdet ditt, og så vil du være mindre fristet til å spise junk food, kombinere protein med karbohydrater eller karbohydrater og fett. Denne enkle handlingen vil drivstoff kroppen din og stanse sultfølelse. Unngå fet mat eller snacks, fordi de kan oppholde seg i magen over lengre time.Fat er ikke en "gratis mat." Noen fett er en nødvendighet. Det er avgjørende for hormon helse, cellemembranen integritet, hjernens funksjon, og listen fortsetter. Mens spise litt fett vil ikke gjøre deg feit, for mye av det gode ting vil helt sløv fett tap innsats, og i noen tilfeller, sende deg reeling backwards.Bars. Mens de kan ha 10 - 20 gram protein, de fleste av dem lastet med sukker, karbohydrater, og en haug med skumle ingredienser som vi ikke kan uttale. Mens det er et par av protein barer på markedet som ikke er dårlig, og de bør brukes i moderate mengder, som deres ernæring blekner i forhold til en høy kvalitet protein kilde med masse friske grønnsaker. Hvis du er gumlet barer hele tiden - protein, Lara, Kind, Cliff, eller på annen måte - du trenger å kutte dem helt ned hvis målet ditt er fett loss.Not nok mat. Fat tap tar lang tid og langsom og jevn er det eneste som vil vinne dette løpet. Det betyr at du må la deg selv et sted å gå når din fremgang boder. Under-spising ikke vil gjøre noe for deg annet enn ned-regulere stoffskiftet og gjøre ting mye vanskeligere på deg selv i det lange løp.