Make Yourself Vanskeligere å Kill

Sterkere mennesker er vanskeligere å drepe. Det har vært sånn siden våre forfedre løp rundt i loin kluter jakte ned Wooly mammuter og jakt sabeltann Tigers.The 21. århundre har ført til en annen livsstil for menneskeheten selv. Vi er mye mer stillesittende i dag, og derfor må vi anstrenge oss gjennom trening å gjøre oss sterkere og vanskeligere å drepe. Vår kamp er ikke mot apex rovdyr skjønt; denne gangen er det mot sykdom, aldring og mange andre plager som påvirker vår industrialis society.Strength er bortkastet på youthUnfortunately våre topp styrkenivåer nås i vår 20-årene og 30-årene, og deretter vanligvis avta. Unntak finnes for de som deltar i styrketrening senere i livet selv. Ekstreme avtar i styrke skje med de fleste mennesker i deres 80 og 90s.Frailty resulterer i lavere nivåer av fysisk aktivitet, redusert muskelstyrke, økt tretthet, tap av mobilitet, tregere gangfart, uønsket vekttap, økt avhengighet av andre, redusert mobilitet, funksjonshemming, institusjonalisering - og enda mortality.Weaker eldre mennesker har også en tendens til å falle oftere og har større vanskeligheter med å stå fra sittende eller liggende stilling. Jeg vet ikke om deg, men jeg har tenkt på å være i stand til å gå av på toalettet på min 90-årsdag på samme måte som jeg gjorde på min niende birthday.So Hvordan gjør vi oss selv vanskeligere å drepe? Trening hjelper kroppen regenerere seg selv. Eldre utøvere er mindre utsatt for aldersrelaterte sykdommer enn sine stillesittende kolleger. Pågående trening har vist seg å bevare lean vev samt styrke og bevegelighet, som er nøkkelen til å redusere risikoen for skader og en hel rekke helsemessige problems.Studies er vellykket kobling atle til lang levetid også. En fersk analyse publisert i Deutsches Ä rzteblatt International på mer enn 900.000 idrettsutøvere (i alderen 20-79) viste at ingen signifikant aldersrelatert nedgang i ytelse dukket opp før fylte 55. Utover at alder nedgangen var overraskende treg; i 65-69-gruppen, en fjerdedel av utøverne utført over gjennomsnittet blant de 20-54 år gamle gruppe even.Need ytterligere bevis? Jeg ser på min far og mor som er i deres midten til slutten av 60-tallet, men ser en helvetes mye yngre enn noen alder på grunn av trening regimer de har hatt siden de var unge adults.Also, jeg ser på min venn, 74 år gammel Jacinto Bonilla som rutinemessig sparker asener 25 år gamle gutter på CrossFit Hells Kitchen der jeg jobber ute. Nå, som indikerer disse studiene, er ikke all trening skapt like. Styrketrening (tror løfte vekter), i forbindelse med høy intensitet trening (tror aerob trening, løping, roing, svømming), er key.It er aldri for sent å begynne heller. Moren min mann har blitt knusing rad treningsøkter og treffer kettleballs med henne i kjelleren gym og han begynte i slutten av 60-tallet, men han har aldri vært stronger.Also, myten om "bulking up" for kvinner er en av de verste " utøve myter "der ute. Ladies, er det på tide å løfte vekter og sparke osteperosis til curb.Nearly hver gym tilbyr en vektløfting området. Et økende antall selv tilbyr funksjonelle treningsområder hvor du finner olympiske løfteplattformer, kraft stativer, trekke opp barer, kettleballs og en hel rekke fundamentale deler av utstyret som ikke sier Nautilus på dem (og til gym eiere glede tar ikke opp 10 ′ x10-prime, området slik at du kan lage dine kalver "større".) du kan få gode treningsøkter hjemme involverer litt utstyr som manualer eller kettlebells. Funksjonell kroppsvekt bevegelser kan gjøres hvor som helst: tror knebøy, push-ups, burpees, håndstående push-ups og pull-ups.The mulighetene er uendelige, men en ting forblir nøkkel: sette organ under motstand for å bygge og vedlikeholde muskler til å slåss off Far Time.It er på tide å reversere aldringsprosessen og begynne å bygge muskler, sparker rumpe og ta navn (hjertesykdom, kreft, fedme, osteoporose …). Det er ingen tid som i dag å starte treningsprogrammet ditt.