5 effektive teknikker for å avslutte Smoking

Røyking er en trussel, ansvarlig for en rekke dødelige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer og kreft. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bidrar sigarettrøyking til over 440 000 dødsfall hvert år i USA. Selv om de fleste av røykere er klar over de skadelige virkningene av røyking synes det er vanskelig å slutte. Den nikotin i sigaretter er først og fremst ansvarlig for å gjøre røykfrie vanedannende. Også røykerne trekke psykologisk trøst fra røyking, spesielt når de er spent eller stresset, noe som forbedrer deres avhengighet av sigarett smoking.In denne artikkelen, foreslår vi noen effektive måter som kan hjelpe deg å bli kvitt dette farlig vane. 1. List 'whys'Make en liste over årsakene til at du ønsker å slutte å røyke. Listen kan inneholde årsaker som din personlige helse og din families helse (passiv røyking er like farlig) .Når du er sikker på om din beslutning om å slutte å røyke, holde denne listen over årsaker til et sted eller steder hvor det fanger øyet regelmessig. Du kan lime den på kjøleskapet, feste i på arbeidsstasjonen eller plassere den på vaskerommet vegg. Det vil gi deg styrke og øke din vilje power.2. Håndtere de cravingsSmokers har noen spesielle utløsere av cravings blant annet stress eller anspenthet, rastløshet, lediggang, post-måltid ute og så videre. Du kan håndtere dine krav med følgende måter: forsinke responsen
Du kan starte med å forsinke responsen på dine krav, først ved 5-10 minutter. Etter hvert kan du praktisere det til og med hoppe en smoking trigger. distrahere deg selv
Du kan også prøve og distrahere deg fra craving. Tilbring tid med familien, nyte noen spill med barna dine, ta en kopp kaffe med din kone, eller se din favoritt film. Gjør det du elsker og bevisst unngå å plukke opp sigaretten. Alternativer til røyk
Hvis alle disse måtene ikke klarer å kontrollere suget etter en sigarett, prøve forskjellige alternativer til sigarett som e-hookah eller annet nikotin-fri eller lav nikotinprodukter. Disse mindre skadelige produkter kan hjelpe med å kontrollere uttaket symptoms.3. Trening regularlyRegular trener bidrar til å redusere stress som er en kraftig trigger for røyking. Trening holder deg i form, styrker immunforsvaret og øker motstand makt til trangen til å røyke. 4. Unngå selskapet av smokersTemptations er vanskelig å motstå. Unngå selskapet av røykere. Å være blant røykere vil få deg til å føle deg fristet, og du vil ende opp med belysning som "one-siste-sigaretten". Sørg for at du holder deg borte fra selskapet røykere opp til du er sterk nok til å slå ned tilbudet om en puff. 5. Vurdere å bli støtte groupsYou kan også søke hjelp av en støttegruppe for å bli kvitt onde av denne ødeleggende vane. Her vil du komme til å møte folk som ønsker å slutte å røyke. Det er alltid gunstig å samhandle med mennesker med samme interesser som du kan motivere hverandre for å oppnå et felles objective.You kan prøve hundrevis av måter å holde seg borte fra å røyke, men ingenting ville fungere før du er virkelig positivt om den. Vil makt er den sterkeste kraften mot å hjelpe deg å slutte å røyke. Tro du kan, og du vil avslutte den. Du vil måtte kjempe abstinenssymptomer og sterke cravings, og du vil kreve mye viljestyrke til å håndtere det.